സയാറ്റിക്കയ്ക്ക് യോഗ: സയാറ്റിക് നാഡീവേദനയ്ക്ക് ലളിത ആസനങ്ങളും ഒഴിവാക്കേണ്ടവയും

ലളിത ആസനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത്, വേദന കാലിലേക്ക് കൂടുതൽ താഴേക്ക് പടർത്തുന്ന എന്തും നിർത്തിയാൽ സാധാരണ ചെയ്യാം. കിടന്നുള്ള നിലകളും ചെറിയ സമയ നിൽപ്പുകളും കൊണ്ട് തുടങ്ങുക. ജനനേന്ദ്രിയ ഭാഗത്ത് മരവിപ്പ്, മൂത്രസഞ്ചി പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ അപകടസൂചനകളുണ്ടെങ്കിൽ ആദ്യം വൈദ്യസഹായം തേടുക.

ഒരൊറ്റ മികച്ച ആസനമില്ല. ഡിസ്ക് സംബന്ധമായ സയാറ്റിക്കയുള്ള പലർക്കും മകരാസനത്തിലും സ്ഫിങ്ക്സിലും ആശ്വാസം തോന്നും, സ്പൈനൽ സ്റ്റെനോസിസ് ഉള്ളവർക്ക് മുട്ട് നെഞ്ചോട് ചേർക്കുന്ന നിലകളാണ് ഇഷ്ടം. വേദന ശമിച്ചാൽ ബ്രിഡ്ജ് സഹായിക്കും. കാലിലെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളെ നയിക്കട്ടെ.

സയാറ്റിക്കയ്ക്കുള്ള യോഗയെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം പരിമിതമാണ്. മൂന്ന് മാസത്തെ യോഗ തെറാപ്പിക്ക് ശേഷം വൈകല്യം കുറഞ്ഞതായി ഒരു ചെറിയ പഠനം കണ്ടെത്തി, പൊതുവായ നടുവേദന ഗവേഷണം പതിവ് വ്യായാമത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. സജീവവും ബലവത്തുമായിരിക്കുന്നത് ഭാവിയിൽ വേദന വീണ്ടും വരാനുള്ള സാധ്യത കുറച്ചേക്കാം.

സയാറ്റിക് നാഡി തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തു കൂടിയാണ് പോകുന്നത്, അതിനാൽ ശക്തമായ ഹാംസ്ട്രിങ് സ്ട്രെച്ച് ഇതിനകം അസ്വസ്ഥമായ നാഡിയെ വലിച്ചേക്കാം. മുട്ട് മടക്കി വയ്ക്കുക, പിടിച്ചുനിൽക്കാതെ സൗമ്യമായി അകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും ചലിക്കുക, തരിപ്പ് കൂടിയാൽ നിർത്തുക.

യോഗ ചെയ്താലും ഇല്ലെങ്കിലും സയാറ്റിക്ക സാധാരണ ഏതാനും ആഴ്ചകൾ മുതൽ ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ മെച്ചപ്പെടും. ആ സമയം കൂടുതൽ സുഖകരമാക്കാനും സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങാനും യോഗ സഹായിക്കും. ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷവും മെച്ചമില്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ കാണുക.

തുടക്കത്തിലെ വേദനയുള്ള ഘട്ടത്തിൽ, അതെ. മലർന്നോ കമിഴ്ന്നോ കിടക്കുന്നത് നട്ടെല്ലിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും വേദനയില്ലാതെ ചലിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നടത്തം സുഖകരമാകുമ്പോൾ നിന്നുള്ള ആസനങ്ങൾ പിന്നീട് ചേർക്കുക.

നടുവേദന പ്രധാനമായും മുതുകിൽ തന്നെ നിൽക്കും. സയാറ്റിക്ക നിതംബത്തിലേക്കും കാലിലൂടെ താഴേക്കും, പലപ്പോഴും മുട്ടിന് താഴെ വരെ പടരും, തരിപ്പോ മരവിപ്പോ ഉണ്ടാകാം. ഏതാണെന്ന് ഒരു ഡോക്ടർക്കോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനോ സ്ഥിരീകരിക്കാനാകും.