ദഹനത്തിന് യോഗ: ഗ്യാസിനും വയറുവീർപ്പിനും മൃദുവായ ആസനങ്ങൾ, ഭക്ഷണശേഷം എന്തു ചെയ്യണം

ദിവസേനയുള്ള ഗ്യാസിനും വയറുവീർപ്പിനും ഏറ്റവും ഉപകാരപ്രദം: പവനമുക്താസനം, കിടന്നും ഇരുന്നും ചെയ്യുന്ന മൃദുവായ ട്വിസ്റ്റുകൾ, മലാസനം, ബാലാസനം (ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ), ഒപ്പം ഭക്ഷണശേഷം വജ്രാസനം. അനുലോമ വിലോമം പോലുള്ള സാവധാന ശ്വസനം വിശ്രമം കൂട്ടുന്നു.

വജ്രാസനവും (കുതികാലുകളിൽ ഇരിക്കൽ) ഒരു ലഘുനടത്തവും മാത്രം. ട്വിസ്റ്റുകൾ, മുന്നോട്ട് കുനിയൽ, തലകീഴ് ആസനങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് മുമ്പ് വലിയ ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഏകദേശം 2–3 മണിക്കൂറും ലഘുഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഏകദേശം 1 മണിക്കൂറും കാത്തിരിക്കുക.

പവനമുക്താസനം. ആദ്യം ഒരു കാൽമുട്ട്, പിന്നെ രണ്ടും നെഞ്ചോട് ചേർത്ത് പിടിച്ച് കുറച്ച് ശ്വാസങ്ങൾ വശങ്ങളിലേക്ക് പതുക്കെ ആടുക. ശേഷം കിടന്നുള്ള ഒരു ട്വിസ്റ്റും പലപ്പോഴും സഹായിക്കും.

പലർക്കും സഹായകരമായി തോന്നുന്ന, അപകടസാധ്യത കുറഞ്ഞ ഒരു പരമ്പരാഗത രീതിയാണിത്, പക്ഷേ ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണങ്ങൾ കുറവാണ്. പതുക്കെ കഴിക്കുക, സോഡ പോലുള്ള പാനീയങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക, പ്രശ്നമുണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക എന്നിവയോടൊപ്പം ചെയ്യുക.

5–10 മിനിറ്റ് വജ്രാസനത്തിൽ ഇരിക്കുക, പിന്നെ ഒരു ചെറിയ നടത്തം. ട്വിസ്റ്റുകളും കാൽമുട്ട് നെഞ്ചോട് ചേർക്കുന്ന ആസനങ്ങളും വയർ ലഘുവാകുമ്പോഴേക്ക് മാറ്റിവയ്ക്കുക.

ഇല്ല. ഗ്യാസ്ട്രോപാരെസിസിനും മറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഡോക്ടറുടെ രോഗനിർണയവും ചികിത്സയും വേണം. ഡോക്ടറുടെ പദ്ധതിയോടൊപ്പം മൃദുവായ യോഗ ആശ്വാസത്തിനും വിശ്രമത്തിനും സഹായിക്കും.

ഇത് ദഹനശക്തി കൂട്ടുമെന്ന് പാരമ്പര്യം പറയുന്നു, പക്ഷേ ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ മാത്രമേ ചെയ്യാവൂ. ഗർഭകാലത്തും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം, അപസ്മാരം, ഹെർണിയ, അടുത്തിടെ നടന്ന വയറിലെ ശസ്ത്രക്രിയ എന്നിവയുള്ളപ്പോഴും ഒഴിവാക്കുക.

കുടുങ്ങിയ ഗ്യാസിന് മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ ആശ്വാസം കിട്ടാം. സ്ഥിരമായ ഒരു ദിനചര്യയ്ക്ക്, കുറച്ച് ആഴ്ചകൾ മിക്ക ദിവസവും 10–20 മിനിറ്റ് പരിശീലിച്ച് മാറ്റം ശ്രദ്ധിക്കുക. മാറ്റമില്ലെങ്കിലോ ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുന്നെങ്കിലോ ഡോക്ടറെ കാണുക.