ਪ੍ਰਣਾਮਾਸਣ (Prayer Pose) ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਮੈਟ ਦੇ ਅਗਲੇ ਸਿਰੇ ਉੱਤੇ ਪੈਰ ਜੋੜ ਕੇ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਭਾਰ ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਉੱਤੇ ਬਰਾਬਰ ਰਹੇ।
- ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਲਟਕਣ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ, ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਘੁਮਾਓ।
- ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਜੋੜੋ, ਅੰਗੂਠੇ ਛਾਤੀ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਛੂਹਣ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਹੋਣ।
- ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਬਰਾਬਰ ਦਬਾਓ। ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲੀਆਂ ਕਰਕੇ ਪਾਸਿਆਂ ਵੱਲ ਰਹਿਣ ਦਿਓ, ਗੁੱਟਾਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਨੀਵੀਆਂ।
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰੋ, ਠੋਡੀ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਜ਼ਰ ਨੂੰ ਸਾਹਮਣੇ ਜ਼ਮੀਨ ਉੱਤੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਟਿਕਾਓ।
- 15–30 ਸਕਿੰਟ (3–6 ਸਾਹ) ਤੱਕ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਸਾਹ ਉੱਤੇ ਟਿਕਣ ਦਿਓ।
- ਸਮਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਹੱਥ ਪਾਸਿਆਂ ਉੱਤੇ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਜਾਂ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਬਾਹਾਂ ਉੱਪਰ ਲਿਜਾ ਕੇ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
ਫ਼ਾਇਦੇ
- ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ ਪਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ
- ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੜ੍ਹੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੇ ਹਲਕੇ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਛਾਤੀ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਸਾਹ ਨੂੰ ਹੌਲਾ ਅਤੇ ਇੱਕਸਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
- ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਦੀ ਲੈਅ ਤੈਅ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਅੰਤ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਬੱਚਿਆਂ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਅਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਨਵੇਂ ਸਿੱਖਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵੀ ਸੌਖਾ
ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਕਰੋ
- ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ — ਅੱਖਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਅਤੇ ਪੈਰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਵੱਖ ਰੱਖੋ, ਨੇੜੇ ਕੰਧ ਹੋਵੇ
- ਕਮਜ਼ੋਰ ਸੰਤੁਲਨ — ਬੈਠ ਕੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਕੰਧ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ
- ਗੁੱਟ ਦਾ ਦਰਦ ਜਾਂ ਕਾਰਪਲ ਟਨਲ ਸਿੰਡਰੋਮ — ਹਥੇਲੀਆਂ ਦਾ ਦਬਾਅ ਬਹੁਤ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਢਿੱਲੇ ਰੱਖੋ; ਉਂਗਲਾਂ ਵਿੱਚ ਝਰਨਾਹਟ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ
- ਮੋਢੇ ਜਾਂ ਕੂਹਣੀ ਦਾ ਦਰਦ — ਹੱਥ ਥੋੜ੍ਹੇ ਨੀਵੇਂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਉਣ ਦਿਓ
ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਆਸਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਪ੍ਰਣਾਮਾਸਣ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਕੀ ਲਾਭ ਹਨ?
ਪ੍ਰਣਾਮਾਸਣ ਛਾਤੀ ਅੱਗੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਜੋੜ ਕੇ ਖੜ੍ਹਨ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਆਸਣ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਹ ਨੂੰ ਟਿਕਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਧਿਆਨ ਇਕਾਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਚੰਗੀ ਖੜ੍ਹੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਦੇ ਹਰ ਗੇੜ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਅੰਤ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰਣਾਮਾਸਣ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ?
"ਪ੍ਰਣਾਮ" ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਸਤਿਕਾਰ ਨਾਲ ਸਿਰ ਝੁਕਾਉਣਾ ਜਾਂ ਨਮਸਕਾਰ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ "ਆਸਣ" ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਮੁਦਰਾ। ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰਣਾਮਾਸਣ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਨਮਸਕਾਰ ਵਾਲਾ ਆਸਣ। ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰੇਅਰ ਪੋਜ਼ ਜਾਂ ਨਮਸਤੇ ਪੋਜ਼ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਪ੍ਰਣਾਮਾਸਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਛੱਡਣ ਜਿੰਨਾ। ਇਕੱਲੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ 15–30 ਸਕਿੰਟ, ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਖੜ੍ਹੇ ਧਿਆਨ ਵਜੋਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ।
ਕੀ ਪ੍ਰਣਾਮਾਸਣ ਅਤੇ ਅੰਜਲੀ ਮੁਦਰਾ ਇੱਕੋ ਹਨ?
ਅੰਜਲੀ ਮੁਦਰਾ ਹਥੇਲੀਆਂ ਜੋੜਨ ਵਾਲਾ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਇਸ਼ਾਰਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਣਾਮਾਸਣ ਪੂਰਾ ਖੜ੍ਹਾ ਆਸਣ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਮੁਦਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਪ੍ਰਣਾਮਾਸਣ ਅਤੇ ਸਮਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਫ਼ਰਕ ਹੈ?
ਸਮਸਥਿਤੀ ਅਸ਼ਟਾਂਗ ਯੋਗ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਨਾਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬਾਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਉੱਤੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਪ੍ਰਣਾਮਾਸਣ ਵਿੱਚ ਹਥੇਲੀਆਂ ਛਾਤੀ ਅੱਗੇ ਜੁੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਯੋਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੋਕ ਨਮਸਤੇ ਕਿਉਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ?
ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ "ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰ ਝੁਕਾਉਂਦਾ ਹਾਂ" ਅਤੇ ਇਹ ਸਮੂਹ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਸਮਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਭਰਿਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਕੀ ਪ੍ਰਣਾਮਾਸਣ ਲਈ ਕੋਈ ਮਨਾਹੀਆਂ ਹਨ?
ਬਹੁਤ ਘੱਟ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਖੜ੍ਹਨ ਉੱਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਅੱਖਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਕੰਧ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ। ਗੁੱਟ ਦੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਕਾਰਪਲ ਟਨਲ ਵਿੱਚ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦਾ ਦਬਾਅ ਬਹੁਤ ਹਲਕਾ ਰੱਖੋ।
ਇਹ ਪੰਨਾ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਯੋਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ। ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ’ਤੇ ਰੁਕ ਜਾਓ।
