ਵਜਰਾਸਨ (ਥੰਡਰਬੋਲਟ ਪੋਜ਼) ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਮੈਟ ਉੱਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਭਾਰ ਬੈਠੋ, ਗੋਡੇ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਪਿੰਨੀਆਂ ਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਉੱਪਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਫ਼ਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਸਮਤਲ। ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖ ਹੋਣ ਦਿਓ।
- ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠੋ ਤਾਂ ਜੋ ਚਿੱਤੜ ਅੱਡੀਆਂ ਉੱਤੇ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਖਾਲੀ ਥਾਂ ਵਿੱਚ ਟਿਕਣ।
- ਹੱਥ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਪਰ ਪੱਟਾਂ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ।
- ਰੀੜ੍ਹ ਲੰਮੀ ਕਰੋ, ਮੋਢੇ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ। ਸਿਰ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਰੇਖਾ ਵਿੱਚ ਹੋਣ।
- ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਸਾਹਮਣੇ ਦੇਖੋ ਅਤੇ 1–5 ਮਿੰਟ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ।
- ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਲਈ ਹੱਥਾਂ ਉੱਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਲੱਤਾਂ ਫੈਲਾਓ। ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵਾਰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ।
ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
ਫ਼ਾਇਦੇ
- ਪਰੰਪਰਾ ਅਨੁਸਾਰ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕੋ-ਇੱਕ ਆਸਣ; ਸਿੱਧਾ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਾ ਭਾਰੀਪਨ ਅਤੇ ਖੱਟੇ ਡਕਾਰ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ
- ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਸਿੱਧੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਹ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ
- ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਗੋਡਿਆਂ, ਗਿੱਟਿਆਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਿਚਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
- ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਕਾਰਨ ਚੌਕੜੀ ਮਾਰ ਕੇ ਬੈਠਣਾ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਬਦਲ
- ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸਾਦਾ; ਸਾਡੀਆਂ ਹਾਜ਼ਮੇ, ਤੇਜ਼ਾਬ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ
ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਕਰੋ
- ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ, ਮੋੜਨ ਉੱਤੇ ਦੁਖਣ ਵਾਲਾ ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਗਠੀਆ, ਮੇਨਿਸਕਸ ਫਟਣਾ ਜਾਂ ਗੋਡਾ ਬਦਲਿਆ ਹੋਵੇ — ਕੁਰਸੀ ਉੱਤੇ ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਸੁਖਾਸਨ ਕਰੋ
- ਗਿੱਟੇ ਜਾਂ ਪੈਰ ਦੀ ਸੱਟ, ਜਾਂ ਪੈਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ — ਗਿੱਟਿਆਂ ਹੇਠਾਂ ਲਪੇਟਿਆ ਤੌਲੀਆ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਆਸਣ ਛੱਡ ਦਿਓ
- ਕਮਜ਼ੋਰ ਖ਼ੂਨ ਦਾ ਦੌਰਾ, ਵੈਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ — ਸਮਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਰੱਖੋ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਅਖੀਰਲੇ ਮਹੀਨੇ — ਗੋਡੇ ਚੌੜੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗੱਦੀ ਉੱਤੇ ਬੈਠੋ; ਪਿੱਛੇ ਲੇਟਣ ਵਾਲਾ ਰੂਪ ਨਾ ਕਰੋ
- ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਿੱਖਾ ਦਰਦ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ; ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਆਮ ਹੈ, ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਦਰਦ ਨਹੀਂ
ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਆਸਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
Plantar Fasciitis and Heel Pain · Flat Feet · Diabetes · High Blood Pressure · Healthy Weight Gain · Prostate Health · Vertigo and Dizziness · Digestion · Acidity and Acid Reflux · Gastritis · Gas and Bloating · Piles (Hemorrhoids) · Hair Fall and Hair Growth · Premature Grey Hair
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਵਜਰਾਸਨ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਕੀ ਫ਼ਾਇਦੇ ਹਨ?
ਵਜਰਾਸਨ (ਥੰਡਰਬੋਲਟ ਜਾਂ ਡਾਇਮੰਡ ਪੋਜ਼) ਗੋਡਿਆਂ ਭਾਰ ਬੈਠਣ ਦਾ ਆਸਣ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੀ ਰੀੜ੍ਹ ਨਾਲ ਅੱਡੀਆਂ ਉੱਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਾਹ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਲਈ ਸਥਿਰ ਆਸਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪੱਟਾਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿਚਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਰੰਪਰਾ ਅਨੁਸਾਰ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕੋ-ਇੱਕ ਆਸਣ ਹੈ।
ਕੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਜਰਾਸਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?
ਹਾਂ। ਇਹ ਇੱਕੋ-ਇੱਕ ਯੋਗ ਆਸਣ ਹੈ ਜੋ ਪਰੰਪਰਾ ਅਨੁਸਾਰ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਢਿੱਲੇ ਢਿੱਡ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਨਾਲ 5–10 ਮਿੰਟ ਬੈਠੋ।
ਵਜਰਾਸਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ 1 ਮਿੰਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 5–10 ਮਿੰਟ ਬੈਠਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਲੱਤਾਂ ਸੁੰਨ ਹੋਣ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਦੁਖਣ ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉੱਠ ਜਾਓ।
ਕੀ ਵਜਰਾਸਨ ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ ਮਾੜਾ ਹੈ?
ਤੰਦਰੁਸਤ ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ ਨਹੀਂ। ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਗਠੀਏ, ਮੇਨਿਸਕਸ ਫਟਣ ਜਾਂ ਗੋਡਾ ਬਦਲੇ ਹੋਣ ਉੱਤੇ ਡੂੰਘਾ ਬੈਠਣਾ ਦੁਖ ਸਕਦਾ ਹੈ — ਅੱਡੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਲਾਕ ਉੱਤੇ ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਵਰਤੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ।
ਵਜਰਾਸਨ ਵਿੱਚ ਗਿੱਟੇ ਕਿਉਂ ਦੁਖਦੇ ਹਨ?
ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਖਿਚਾਅ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਹੇਠਾਂ ਲਪੇਟਿਆ ਤੌਲੀਆ ਅਤੇ ਪਿੰਨੀਆਂ ਹੇਠਾਂ ਕੰਬਲ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਭਿਆਸ ਵਧਾਓ।
ਵਜਰਾਸਨ ਅਤੇ ਵੀਰਾਸਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਫ਼ਰਕ ਹੈ?
ਵਜਰਾਸਨ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਅੱਡੀਆਂ ਉੱਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ; ਵੀਰਾਸਨ (ਹੀਰੋ ਪੋਜ਼) ਵਿੱਚ ਪੈਰ ਵੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫ਼ਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਵਧੇਰੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਵਜਰਾਸਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਂ, ਗੋਡੇ ਵੱਖ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਹੇਠਾਂ ਗੱਦੀ ਰੱਖ ਕੇ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਲੱਗੇ। ਪਿੱਛੇ ਲੇਟਣ ਵਾਲੇ ਰੂਪ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਦਾਈ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ।
ਇਹ ਪੰਨਾ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਯੋਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ। ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ’ਤੇ ਰੁਕ ਜਾਓ।
