ਸਿੱਧਾਸਨ (ਅਕੰਪਲਿਸ਼ਡ ਪੋਜ਼) ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਤਹਿ ਕੀਤੇ ਕੰਬਲ ਦੇ ਅਗਲੇ ਕਿਨਾਰੇ ਉੱਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਸਾਹਮਣੇ ਸਿੱਧੀਆਂ ਫੈਲਾਓ।
- ਖੱਬਾ ਗੋਡਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਅੱਡੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਪੇਰੀਨੀਅਮ (ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲਾ ਹਿੱਸਾ) ਦੇ ਕੋਲ ਟਿਕੇ। ਤਲੀ ਸੱਜੇ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਲੱਗੀ ਰਹੇ।
- ਸੱਜਾ ਗੋਡਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸੱਜੀ ਅੱਡੀ ਖੱਬੀ ਅੱਡੀ ਦੇ ਠੀਕ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਪਰ, ਪਿਊਬਿਕ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ। ਦੋਵੇਂ ਗਿੱਟੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸੇਧ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਣ।
- ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਖੱਬੇ ਪੱਟ ਅਤੇ ਪਿੰਨੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਤਹਿ ਵਿੱਚ ਫਸਾ ਦਿਓ। ਦੋਵੇਂ ਗੋਡੇ ਫ਼ਰਸ਼ ਵੱਲ ਢਿੱਲੇ ਛੱਡ ਦਿਓ।
- ਹੱਥ ਗੋਡਿਆਂ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ, ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰੋ। ਠੋਡੀ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਢਿੱਲੇ ਰੱਖੋ।
- ਸੁਭਾਵਿਕ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ 1–5 ਮਿੰਟ ਬੈਠੋ; ਜਦੋਂ ਲੱਤਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਣ ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਲਈ ਹੋਰ ਦੇਰ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਪਰਲਾ ਪੈਰ ਛੱਡੋ, ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਿਲਾਓ। ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਸੱਜੀ ਅੱਡੀ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ।
ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
ਫ਼ਾਇਦੇ
- ਮਜ਼ਬੂਤ, ਸਿੱਧਾ ਆਸਣ ਜੋ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੰਮੇ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਲਈ ਪਸੰਦ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਕਾਫ਼ੀ ਖੁੱਲ੍ਹ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੁਖਾਸਨ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਸਿੱਧੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ
- ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ, ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਖਿਚਾਅ ਮਿਲਦਾ ਹੈ
- ਜੁੜੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਬੇਚੈਨੀ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਬੈਠਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
- ਅਰਧ ਪਦਮਾਸਨ ਅਤੇ ਪਦਮਾਸਨ ਵਰਗੇ ਔਖੇ ਆਸਣਾਂ ਲਈ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਕਰੋ
- ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ, ਮੇਨਿਸਕਸ ਫਟਣਾ ਜਾਂ ਗੋਡਾ ਬਦਲਿਆ ਹੋਵੇ — ਗੱਦੀ ਉੱਤੇ ਸੁਖਾਸਨ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਉੱਤੇ ਬੈਠੋ
- ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਸੱਟ ਜਾਂ ਅਕੜੇ ਗਿੱਟੇ — ਉੱਪਰਲੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਥਾਂ ਉੱਤੇ ਨਾ ਬਿਠਾਓ
- ਸਾਇਟਿਕਾ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦਾ ਦਰਦ ਜਾਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਸਰਜਰੀ — ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ
- ਬਵਾਸੀਰ, ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਪੇਡੂ ਜਾਂ ਪੇਰੀਨੀਅਮ ਦੀ ਸਰਜਰੀ — ਹੇਠਲੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਥੋੜ੍ਹਾ ਦੂਰ ਰੱਖੋ
- ਲੱਤਾਂ, ਪੈਰਾਂ ਜਾਂ ਜਾਂਘ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨ ਜਾਂ ਝਰਨਾਹਟ — ਢਿੱਲ ਦਿਓ, ਪਾਸਾ ਬਦਲੋ ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਫੈਲਾ ਲਓ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਅਖੀਰਲੇ ਮਹੀਨੇ — ਅੱਡੀਆਂ ਪੇਡੂ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਉੱਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ; ਗੱਦੀ ਉੱਤੇ ਸੁਖਾਸਨ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਸਿੱਧਾਸਨ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਕੀ ਫ਼ਾਇਦੇ ਹਨ?
ਸਿੱਧਾਸਨ (ਅਕੰਪਲਿਸ਼ਡ ਪੋਜ਼) ਧਿਆਨ ਲਈ ਰਵਾਇਤੀ ਆਸਣ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੱਡੀ ਦੂਜੀ ਦੇ ਅੱਗੇ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਹ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਲਈ ਸਥਿਰ, ਸਿੱਧਾ ਆਸਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਿੱਧਾਸਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨ?
ਅਰਧ ਸਿੱਧਾਸਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਅੱਡੀ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਪੈਰ ਉਸ ਦੇ ਅੱਗੇ ਫ਼ਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ। ਤਹਿ ਕੀਤੇ ਕੰਬਲ ਉੱਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਹੇਠਾਂ ਬਲਾਕ ਲਗਾਓ।
ਸਿੱਧਾਸਨ ਅਤੇ ਪਦਮਾਸਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਫ਼ਰਕ ਹੈ?
ਪਦਮਾਸਨ ਵਿੱਚ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਟਿਕਦੇ ਹਨ। ਸਿੱਧਾਸਨ ਵਿੱਚ ਅੱਡੀਆਂ ਫ਼ਰਸ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਉੱਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਇੱਕ ਦੂਜੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੈ।
ਕੀ ਸਿੱਧਾਸਨ ਸਿਰਫ਼ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਹੈ?
ਨਹੀਂ। ਪੁਰਾਣੇ ਗ੍ਰੰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਰੂਪ ਦੱਸੇ ਗਏ ਹਨ, ਪਰ ਅੱਜ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਡੀਆਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖ ਕੇ, ਬਿਨਾਂ ਤਕਲੀਫ਼ਦੇਹ ਦਬਾਅ ਦੇ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਿੱਧਾਸਨ ਦੇ ਕੀ ਮਾੜੇ ਅਸਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਜੇ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਕਰੋ ਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਜਾਂ ਗਿੱਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਸੁੰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਾਂਘ ਵਿੱਚ ਝਰਨਾਹਟ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਅੱਡੀ ਦਾ ਦਬਾਅ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ — ਢਿੱਲ ਦਿਓ ਜਾਂ ਆਸਣ ਬਦਲੋ।
ਸਿੱਧਾਸਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਹਰ ਪਾਸੇ 1–3 ਮਿੰਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ। ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਲੋਕ 15–20 ਮਿੰਟ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਆਸਣ ਕਿਉਂ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਸਿੱਧ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਸੰਪੂਰਨ ਜਾਂ ਨਿਪੁੰਨ, ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੇ ਗ੍ਰੰਥ ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਮੰਨਦੇ ਹਨ — ਇਸੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ “ਪਰਫੈਕਟ ਪੋਜ਼”, “ਅਕੰਪਲਿਸ਼ਡ ਪੋਜ਼” ਜਾਂ “ਸਿੱਧ ਯੋਗੀ ਦਾ ਆਸਣ” ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਪੰਨਾ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਯੋਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ। ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ’ਤੇ ਰੁਕ ਜਾਓ।
