ਪਦਮਾਸਨ (ਲੋਟਸ ਪੋਜ਼) ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਪਹਿਲਾਂ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ। ਤਹਿ ਕੀਤੇ ਕੰਬਲ ਉੱਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਸਾਹਮਣੇ ਸਿੱਧੀਆਂ ਫੈਲਾਓ।
- ਖੱਬਾ ਗੋਡਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਡਿੱਗਣ ਦਿਓ। ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪੈਰ ਅਤੇ ਗਿੱਟਾ ਫੜ ਕੇ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪੱਟ ਉੱਤੇ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ, ਅੱਡੀ ਢਿੱਡ ਦੇ ਨੇੜੇ ਅਤੇ ਤਲੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ।
- ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ: ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਦਰਦ ਦੇ ਫ਼ਰਸ਼ ਵੱਲ ਟਿਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਇਹ ਉੱਠਿਆ ਰਹੇ ਜਾਂ ਦੁਖੇ, ਤਾਂ ਅਰਧ ਪਦਮਾਸਨ ਵਿੱਚ ਹੀ ਰਹੋ।
- ਸੱਜਾ ਗੋਡਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਖੱਬੀ ਪਿੰਨੀ ਦੇ ਉੱਪਰੋਂ ਚੁੱਕ ਕੇ ਖੱਬੇ ਪੱਟ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ, ਅੱਡੀ ਢਿੱਡ ਦੇ ਨੇੜੇ।
- ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ। ਹੱਥ ਗੋਡਿਆਂ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ, ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਢਿੱਲੇ ਛੱਡੋ।
- ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ 1 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਸਾਹ ਲਓ। ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ।
- ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਲਈ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਉੱਪਰਲਾ ਪੈਰ ਹੇਠਾਂ ਉਤਾਰੋ, ਫਿਰ ਦੂਜਾ ਪੈਰ। ਲੱਤਾਂ ਫੈਲਾ ਕੇ ਝਾੜੋ। ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਪਹਿਲਾਂ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਰੱਖੋ।
ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
ਫ਼ਾਇਦੇ
- ਲੰਮੇ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਥਿਰ, ਸਿੱਧਾ ਆਸਣ
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਸਿੱਧੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਘੁਮਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਖਿਚਾਅ
- ਅਡੋਲਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ; ਸਾਡੀਆਂ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਯੋਗ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਆਸਣ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਬੱਧ ਪਦਮਾਸਨ ਅਤੇ ਉੱਠੇ ਪਦਮਾਸਨ ਵਰਗੇ ਉੱਨਤ ਰੂਪਾਂ ਦਾ ਮੂਲ ਆਸਣ
ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਕਰੋ
- ਗੋਡੇ ਦੀ ਕੋਈ ਵੀ ਸੱਟ, ਮੇਨਿਸਕਸ ਫਟਣਾ, ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਜਾਂ ਗੋਡਾ ਬਦਲਿਆ ਹੋਵੇ — ਪਦਮਾਸਨ ਨਾ ਕਰੋ
- ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਸੱਟ ਜਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦਰਦ — ਪਦਮਾਸਨ ਵਿੱਚ ਗਿੱਟੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਮੁੜਦੇ ਹਨ
- ਕੁੱਲ੍ਹਾ ਬਦਲਿਆ ਹੋਵੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦਾ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸਾਇਟਿਕਾ — ਸੁਖਾਸਨ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਚੁਣੋ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ — ਚੌਕੜੀ ਵਾਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਢਿੱਡ ਉੱਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ; ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਉੱਚੇ ਕਰਕੇ ਸੁਖਾਸਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ
- ਗੋਡਾ ਦੁਖਦਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪੈਰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਥਾਂ ਉੱਤੇ ਨਾ ਰੱਖੋ; ਗੋਡੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦਰਦ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਰੁਕ ਜਾਓ
ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਆਸਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
Fertility · Memory and Concentration
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਪਦਮਾਸਨ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਕੀ ਫ਼ਾਇਦੇ ਹਨ?
ਪਦਮਾਸਨ (ਲੋਟਸ ਪੋਜ਼) ਬੈਠ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਆਸਣ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਰ ਪੈਰ ਉਲਟ ਪੱਟ ਉੱਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਥਿਰ, ਸਿੱਧਾ ਆਸਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿਚਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਦਮਾਸਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨ?
ਸੁਖਾਸਨ ਅਤੇ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਅਰਧ ਪਦਮਾਸਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਬੱਧ ਕੋਣਾਸਨ, ਗੋਮੁਖਾਸਨ ਤੇ ਫਿਗਰ-ਫੋਰ ਖਿਚਾਅ ਨਾਲ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਖੋਲ੍ਹੋ। ਪੂਰਾ ਪਦਮਾਸਨ ਉਦੋਂ ਹੀ ਅਜ਼ਮਾਓ ਜਦੋਂ ਅਰਧ ਪਦਮਾਸਨ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਵੇ।
ਕੀ ਪਦਮਾਸਨ ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ ਮਾੜਾ ਹੈ?
ਜੇ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਕੜੇ ਹੋਣ ਤਾਂ ਮਰੋੜ ਗੋਡੇ ਉੱਤੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੇਨਿਸਕਸ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰਾ ਵੀ ਦਰਦ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ।
ਪਦਮਾਸਨ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਹੜੀ ਲੱਤ ਰੱਖੀਏ?
ਕੋਈ ਵੀ। ਰਵਾਇਤੀ ਗ੍ਰੰਥ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਖੱਬੇ ਪੱਟ ਉੱਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ; ਬਹੁਤ ਅਧਿਆਪਕ ਵਾਰੀ-ਵਾਰੀ ਲੱਤ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਦੋਵੇਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਬਰਾਬਰ ਖੁੱਲ੍ਹਣ।
ਪਦਮਾਸਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਹਰ ਪਾਸੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ 1 ਮਿੰਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ। ਕੁਝ ਅਭਿਆਸੀ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 20–30 ਮਿੰਟ ਬੈਠਦੇ ਹਨ।
ਪਦਮਾਸਨ ਕਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ?
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡੇ, ਗਿੱਟੇ ਜਾਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਸੱਟ ਹੋਵੇ, ਗੋਡਾ ਜਾਂ ਕੁੱਲ੍ਹਾ ਬਦਲਿਆ ਹੋਵੇ, ਸਾਇਟਿਕਾ ਭੜਕਿਆ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ। ਇਸ ਦੀ ਥਾਂ ਗੱਦੀ ਉੱਤੇ ਸੁਖਾਸਨ ਕਰੋ।
ਪਦਮਾਸਨ ਅਤੇ ਸੁਖਾਸਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਫ਼ਰਕ ਹੈ?
ਪਦਮਾਸਨ ਵਿੱਚ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰ ਪੱਟਾਂ ਉੱਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ; ਸੁਖਾਸਨ ਵਿੱਚ ਪੈਰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਫ਼ਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸੁਖਾਸਨ ਕਿਤੇ ਸੌਖਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ।
ਇਹ ਪੰਨਾ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਯੋਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ। ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ’ਤੇ ਰੁਕ ਜਾਓ।
