परीक्षेच्या ताणासाठी योग: अभ्यासापूर्वी मन स्थिर करणारी पाच मिनिटे

संथ श्वास हे सर्वात जलद साधन आहे: अभ्यासापूर्वी नाडीशोधन, कठीण सत्रानंतर भ्रामरी (गुंजन) श्वास आणि परीक्षा-हॉलमध्ये बॉक्स ब्रीदिंग. बालासन, मार्जारासन–बितिलासन, वृक्षासन आणि शवासन यांसारखी सोपी आसने ताण कमी करतात आणि लक्ष केंद्रित करायला मदत करतात.

हो. विद्यार्थ्यांवरील अभ्यासांनुसार नियमित योगामुळे चिंता कमी होऊ शकते आणि परीक्षेदरम्यानची तणाव-प्रतिक्रिया सौम्य होऊ शकते. चांगली झोप आणि अभ्यासाच्या नियोजनासोबत, रोज काही मिनिटांची सवय म्हणून तो सर्वात चांगला काम करतो.

दोन्ही पाय जमिनीवर सपाट ठेवा, खांदे सैल सोडा आणि मनातल्या मनात बॉक्स ब्रीदिंग करा: 4 पर्यंत श्वास घ्या, 4 पर्यंत रोखा, 4 पर्यंत सोडा, 4 पर्यंत रोखा, किंवा फक्त 4 पर्यंत घ्या आणि 6 पर्यंत सोडा. मग पहिला प्रश्न सावकाश वाचा.

अभ्यासापूर्वी पाच मिनिटे श्वास, दर तासाला दोन मिनिटांचा स्ट्रेच-ब्रेक आणि रोज एक 12–20 मिनिटांचे सत्र पुरेसे आहे. योग किंवा अभ्यासासाठी कधीही झोप कमी करू नका.

अनेक विद्यार्थ्यांना नाश्त्यापूर्वीची सकाळ सोयीची असते, आणि झोपण्यापूर्वीची संथ दिनचर्या झोपेला मदत करते. जी वेळ तुम्ही रोज पाळू शकता, तीच सर्वात चांगली.

योग चिंता बरी करू शकत नाही, पण शरीर आणि मन शांत करण्याची साधने देतो. चिंता तीव्र असेल, झोप किंवा खाण्यावर परिणाम करत असेल, किंवा पॅनिक अटॅक येत असतील, तर डॉक्टर किंवा समुपदेशकांशी बोला.

मदत होऊ शकते. संतुलनाची आसने आणि मोजून केलेला श्वास लक्ष प्रशिक्षित करतात, आणि नियमित सरावामुळे लक्ष केंद्रित करणे कठीण करणारा ताण कमी होतो. वैद्यकीय विद्यार्थ्यांवरील एका छोट्या अभ्यासात योगाचा संबंध परीक्षेत कमी नापास होण्याशी आढळला, पण अधिक संशोधनाची गरज आहे.