गुडघेदुखी आणि ऑस्टिओआर्थरायटिससाठी योग: सुरक्षित आसने आणि साप्ताहिक योजना

सहसा हो, जर वेदना संधिवाताची किंवा जडपणाची ओळखीची दुखणी असेल. सौम्य, गुडघ्याला अनुकूल आसने निवडा आणि अस्वस्थता सौम्य ठेवा. गुडघ्याला नुकतीच दुखापत झाली असेल, तो गरम, खूप सुजलेला असेल किंवा भार सहन करत नसेल, तर आधी डॉक्टरांना भेटा.

काळजीपूर्वक केल्यास योग गुडघ्यांसाठी चांगला आहे, कारण तो त्यांचे रक्षण करणारे स्नायू मजबूत करतो. त्रास सहसा खोल गुडघे टेकणे, जबरदस्तीने पद्मासन घालणे किंवा गुडघा आत कोसळू देणे यामुळे होतो. गुडघा घोट्याच्या वर ठेवा आणि दुखणारी आसने वगळा.

नाही. योगाने कूर्चा (कार्टिलेज) पुन्हा तयार होत नाही. अभ्यास दाखवतात की गुडघ्याच्या ऑस्टिओआर्थरायटिसमध्ये योगाने वेदना व जडपणा कमी होऊन हालचाल सुधारू शकते, ज्यामुळे रोजचे जीवन सोपे होऊ शकते. उपचारांच्या सर्व पर्यायांबद्दल डॉक्टरांशी बोला.

बहुतेक चाचण्यांप्रमाणे आठवड्यातून सुमारे तीनदा, आणि इतर दिवशी चालणे. किमान 8 ते 12 आठवडे सराव करण्याची तयारी ठेवा आणि त्यानंतरही सुरू ठेवा, कारण थांबवल्यास फायदे कमी होतात.

दुखऱ्या गुडघ्यांसाठी वाकलेल्या गुडघ्यावर भार न टाकता मजबुती देणारे योग उत्तम: उथळ उत्कटासन, गुडघा घोट्यावर ठेवून वीरभद्रासन 2, सेतुबंधासन आणि दंडासनात मांडीचे स्नायू आवळणे. पट्ट्याच्या मदतीने मांडीच्या मागच्या स्नायूंचा सौम्य ताण जोडा.

करता येतो, पण ते आवश्यक नाही. घडी केलेल्या चादरीवर पाय सरळ किंवा किंचित वाकवून बसा, किंवा बसून करायची आसने खुर्चीवर करा. टाचांवर किंवा मांडी घालून बसल्याने दुखत असल्यास ते टाळा.

बहुतेक वेळा स्नायूंचा सौम्य दुखरेपणा किंवा गुडघ्याच्या दुखण्यात थोड्या काळासाठी वाढ. ऑनलाइन योग चाचणीत दुष्परिणाम किरकोळ होते. वेदना दुसऱ्या दिवसापर्यंत टिकल्यास आसनाची खोली आणि थांबण्याचा वेळ कमी करा.