संधिवातासाठी योग: आखडलेल्या, दुखऱ्या सांध्यांसाठी सौम्य आसने

बहुतेकांसाठी हो. सौम्य योगाने गुडघ्याचा ऑस्टिओआर्थरायटिस आणि र्‍ह्युमेटॉइड आर्थरायटिसमध्ये जडपणा, हालचाल आणि मनःस्थिती सुधारते. बदल केलेली आसने निवडा, दुखऱ्या सांध्यांवर भार टाकू नका आणि उपचार सुरू ठेवा.

चाचण्या सुचवतात की नेहमीच्या उपचारांसोबत योग केल्याने RA मध्ये शारीरिक हालचाल सुधारू शकते आणि आजाराच्या सक्रियतेचे गुण कमी होऊ शकतात. सुजलेल्या सांध्यांची संख्या कमी होते हे दिसलेले नाही, म्हणून तो औषधांना आधार देतो, त्यांची जागा घेत नाही.

हो, विशेषतः गुडघ्याच्या. 2024 च्या एका मेटा-विश्लेषणात वेदना आणि जडपणा कमी व हालचाल चांगली आढळली, आणि एका चाचणीत गुडघेदुखीसाठी योग मजबुतीच्या व्यायामाइतकाच परिणामकारक ठरला.

सांधेदुखी असलेल्या बहुतेकांसाठी संथ, आधार असलेल्या शैली योग्य ठरतात, जसे सौम्य हठयोग, खुर्चीवरील योग आणि रिस्टोरेटिव्ह योग. तुमचे सांधे कसा प्रतिसाद देतात हे कळेपर्यंत वेगवान फ्लो आणि गरम खोल्या टाळा.

सहसा फक्त स्नायूंचा सौम्य दुखरेपणा. सरावानंतर दोन तासांपेक्षा जास्त टिकणारी वेदना, किंवा सुजणारा सांधा म्हणजे तुम्ही जास्त केले; पुढच्या वेळी कमी करा आणि जास्त साधने वापरा.

हो, पण त्यात बदल करा. सुजलेल्या सांध्यांना विश्रांती द्या, शरीराचा उरलेला भाग हळुवार हलवा आणि श्वसन व विश्रांतीवर भर द्या. त्रास शांत झाल्यावर पूर्ण दिनक्रमाकडे परता.

बहुतेक चाचण्या 8 ते 12 आठवडे चालल्या. अनेकांना काही सत्रांनंतर जडपणा कमी जाणवतो, पण ताकद आणि वेदनेतील फायदे दोन-तीन महिन्यांच्या नियमित सरावाने वाढत जातात.

सहसा, बदलांसह: पुढे वाकताना पाठ लांब ठेवा, पीळ सौम्य द्या आणि संतुलनासाठी भिंत किंवा खुर्ची वापरा. तुमच्या हाडांच्या घनतेनुसार कोणत्या हालचाली योग्य आहेत हे डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्टला विचारा.