कार्पल टनेलसाठी योग: मनगटदुखी आणि बधिर हातांसाठी सौम्य स्ट्रेच

कदाचित. 1998 मधील एका लहान चाचणीत 8 आठवडे शरीराच्या वरच्या भागाचा योग करणाऱ्यांची पकडीची ताकद आणि वेदना सुधारल्या, आणि मनगटाचा स्प्लिंट घालणाऱ्यांपेक्षा त्यांच्यापैकी अधिक जणांची नसांची चाचणी सुधारली. पुरावे मर्यादित आहेत, म्हणून डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्टच्या सल्ल्यासोबतच योग करा.

ताडासन, सौम्य प्रणामासन (नमस्कार मुद्रा), ऊर्ध्व हस्तासन, गरुडासनातील हात, गोमुखासनातील हात आणि बसून करायचे हाताचे व्यायाम अशी मनगटावर भार नसलेली आसने. लक्षणे कमी होईपर्यंत हातांवर भार देणे टाळा.

कोपरांवर (फोरआर्म) टेका, मनगटे सरळ ठेवण्यासाठी मुठी किंवा ब्लॉक वापरा, तळहाताच्या टाचेखाली उतरती घडी (वेज) ठेवा, बोटे पसरून पेरांवर दाब द्या, आणि हातांवर तोलण्याची आसने वगळा.

बोटे पसरणे, टेंडन ग्लाइड, मनगटाची हळू वर्तुळे आणि अतिशय सौम्य नर्व्ह ग्लाइड हे सामान्यपणे केले जातात. ते हळू, दिवसातून काही वेळा करा, आणि मुंग्या वाढल्यास थांबा.

सहसा प्लँक, अधोमुख श्वानासन आणि चतुरंगमध्ये मागे वाकलेल्या मनगटांवर जास्त भार आल्याने, विशेषतः भार तळहाताच्या टाचेत खचत असल्यास. ताकद हळूहळू वाढवा आणि बदल केलेले प्रकार वापरा.

नाही. योगाने सौम्य लक्षणे कमी होऊ शकतात, पण जास्त दबलेली नस तो मोकळी करू शकत नाही. सततचा बधिरपणा, अशक्तपणा किंवा अंगठ्याचे स्नायू झिजणे यासाठी वैद्यकीय तपासणी आवश्यक आहे.

ज्ञान मुद्रा ही श्वसनाच्या सरावात वापरली जाणारी विश्रांती देणारी हाताची स्थिती आहे. ती सौम्य आणि सुरक्षित आहे, पण तिने कार्पल टनेल सिंड्रोमवर उपचार होतात याचा कोणताही पुरावा नाही.