नैराश्यासाठी योग: तुमच्या उपचारांसोबत उदास मनःस्थिती उंचावण्यासाठी सौम्य योजना

हो, अनेकांसाठी. रँडमाइज्ड चाचण्यांच्या मेटा-अॅनालिसिसनुसार नेहमीच्या उपचारांच्या किंवा उपचार नसण्याच्या तुलनेत योग नैराश्याची लक्षणे कमी करतो, विशेषतः आठवड्यातून अनेकदा सराव केल्यास. थेरपी किंवा औषधांना जोड म्हणून तो सर्वोत्तम काम करतो.

आसने, श्वसन आणि विश्रांती एकत्र असलेले वर्ग, जसे सौम्य हठयोग, हा चांगला पर्याय आहे. एका मोठ्या आढाव्याने खास शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय योगाचा अभ्यास केला आणि त्याने नैराश्याची लक्षणे कमी झाल्याचे आढळले. छाती उघडणारी सौम्य आसने, उभी आसने आणि योगनिद्रा या सगळ्यांना स्थान आहे.

नाही. योग लक्षणे कमी करू शकतो आणि बरे होण्यास आधार देऊ शकतो, पण नैराश्यावर फक्त योगाने उपचार करू नयेत, आणि तो नैराश्य बरे करत नाही. डॉक्टर किंवा थेरपिस्टकडे जात राहा आणि वैद्यकीय सल्ल्याशिवाय अँटीडिप्रेसंट्स बंद करू नका.

हो. अनेकांना दोन्ही असतात, आणि अभ्यासांनुसार योग दोन्हींची लक्षणे कमी करू शकतो. चिंता आणि नैराश्य दोन्हींसाठी योग करताना लांब उच्छ्वासाचे संथ श्वसन (चिंतेसाठी) उभ्या आसनांसोबत आणि छाती उघडणाऱ्या आसनांसोबत (कमी ऊर्जेसाठी) जोडा. चिंतेसह उदास मनःस्थितीसाठी योग थोडा-थोडा आणि वारंवार केल्यास सर्वोत्तम ठरतो.

आठवड्यातून दोन-तीन सत्रे ही चांगली सुरुवात आहे, आणि एका मोठ्या आढाव्यात आठवड्यातील जास्त सत्रांचा संबंध जास्त सुधारणेशी होता. एका मोठ्या वर्गापेक्षा बहुतेक दिवस दहा मिनिटे टिकवणे अनेकदा सोपे असते.

एकच आसन करा, किंवा मार्गदर्शित योगनिद्रेसाठी पडून राहा. छोटी पावलेही महत्त्वाची आहेत. रोजची कामेही जमत नसतील तर डॉक्टरांना सांगा — तुम्हाला अधिक आधाराची गरज असल्याचे ते लक्षण आहे.

सौम्य योग सहसा सुरक्षित असतो, पण तीव्र नैराश्यासाठी आधी व्यावसायिक उपचार आवश्यक आहेत. योग फक्त त्या उपचारांसोबतच करा, आणि स्वतःला इजा करण्याचे विचार येत असतील तर तातडीने मदत घ्या.