खांदेदुखीसाठी योग: जखडलेल्या खांद्यांसाठी आणि मानेच्या ताणासाठी सौम्य स्ट्रेच

जखडलेपणा, ताण किंवा कंडरांच्या जळजळीमुळे होणाऱ्या सामान्य खांदेदुखीत सौम्य योग सांधा हलता ठेवून आणि मान व पाठीचा वरचा भाग सैल करून मदत करू शकतो. दुखत असताना हातांवर भार टाळा, आणि दोन आठवड्यांत आराम न पडल्यास डॉक्टरांना दाखवा.

ऊर्ध्व हस्तासन, मार्जारासन-बिटिलासन, गरुडासनातील हात, पट्ट्याच्या मदतीने गोमुखासनातील हात, उत्तान शिशोसन आणि सलंब भुजंगासन (स्फिंक्स) हे सौम्य पर्याय आहेत. ज्यात हलका ताण जाणवतो, चिमटा नाही, ती आसने निवडा.

हालचालीची मर्यादा वाढवणारा सौम्य योग रोटेटर कफच्या वेदनेत मदत करू शकतो, आणि हलके बळकटीकरण सहसा नंतर जोडले जाते. कोणत्याही दुखापतीचे, विशेषतः पडल्यानंतरच्या, निदान करून घ्या, आणि फाटल्यानंतर किंवा शस्त्रक्रियेनंतर फिजिओथेरपिस्टची योजना पाळा.

हातांवर जास्त भार, अधोमुख श्वानासन किंवा प्लँकमध्ये खांद्यांत खचणे, आणि जबरदस्तीने हात बांधणे ही सामान्य कारणे आहेत. त्या हालचालींपासून विश्रांती घ्या, सौम्य स्ट्रेचकडे परत या आणि हळूहळू ताकद वाढवा.

आधी छोटी वर्तुळे करून शरीर गरम करा, प्रत्येक स्ट्रेचमध्ये हळू जा, हलका ताण जाणवताच थांबा, 5 ते 10 श्वास घ्या आणि हळू बाहेर या. हात कधीही झटका देऊन किंवा जबरदस्तीने ताणू नका.

हो. गरुडासनातील हात, हनुवटी आत घेणे, मार्जारासन-बिटिलासन आणि मधूनमधून उभे राहून ताठ होणे यांमुळे अनेकांना आराम मिळतो. मान आणि खांदे मोकळे करणारे सत्र याच गरजेसाठी बनवले आहे.

छातीत दुखणे किंवा दम लागणे यांसह खांदेदुखी, पडल्यानंतर किंवा दुखापतीनंतर, खांद्याचा आकार बदललेला दिसणे, बधिरपणा, किंवा ताप आणि गरम, सुजलेला सांधा असल्यास तातडीने मदत घ्या.