आत्मविश्वासासाठी योग: स्वाभिमान वाढवण्यासाठी भक्कम आसने आणि स्थिर श्वास

मदत होऊ शकते. लहान अभ्यासांत माइंडफुलनेससह नियमित योगामुळे स्वाभिमान वाढल्याचे आढळले, आणि अनेकांना काही आठवड्यांत अधिक स्थिर व बळकट वाटते. तो झटपट उपाय म्हणून नव्हे, तर नियमित सवय म्हणून सर्वोत्तम काम करतो.

भक्कम उभी आसने: ताडासन, वीरभद्रासन I, वीरभद्रासन II, उत्कटासन, वृक्षासन आणि देवी आसन, तसेच छाती उघडण्यासाठी भुजंगासन व सेतुबंधासन. शेवटी शवासन करा.

2015 च्या एका मोठ्या अभ्यासात पॉवर पोझचा हार्मोन्सवर किंवा जोखीम घेण्यावर काहीही परिणाम आढळला नाही. तरीही खुल्या स्थितीत उभे राहिल्याने त्या क्षणी थोडा अधिक आत्मविश्वास वाटू शकतो, म्हणून तणावाच्या प्रसंगाआधी हे निरुपद्रवी साधन आहे.

ज्या अभ्यासांत फायदे आढळले ते आठवड्यातून दोन किंवा अधिक सत्रांसह 8–12 आठवडे चालले. अनेकांना काही आठवड्यांतच अधिक शांत आणि बळकट वाटू लागते.

वृक्षासनासारखी संतुलन आसने, उज्जायीसारखे मंद श्वसन आणि रोजचे छोटे ध्यान हे सर्व लक्षाला प्रशिक्षण देतात. योगनिद्रा गाढ विश्रांती देते.

या पानावरील मार्गदर्शित सत्राने घरी सुरुवात करा, आधारासाठी भिंत आणि उशा वापरा. आसने काही श्वासांपर्यंत धरा आणि हळूहळू वाढवा.

स्वतःला दिलेली छोटी वचने पाळा, रोज तीन चांगल्या केलेल्या गोष्टी लिहा, स्वतःशी कठोर बोलण्याला आव्हान द्या आणि नियमित हालचाल करा. कमी स्वाभिमानासोबत उदास मनःस्थिती असल्यास डॉक्टर किंवा समुपदेशकाशी बोला.