टेनिस एल्बोसाठी योग: हाताच्या पुढच्या भागावर भार न देता आराम

हातांवर कमी भार असलेला सौम्य योग खांदे व पाठीचा वरचा भाग हलता ठेवून आणि पकड सैल करायला शिकवून मदत करू शकतो. हाताच्या पुढच्या भागाच्या स्ट्रेचिंग व बळकटीकरणाच्या व्यायामांसोबत तो सर्वाधिक उपयुक्त ठरतो, कारण बरे होण्याचे बहुतेक काम तेच करतात.

होऊ शकतो. तळहाताच्या टाचेवर भार देऊन अधोमुख श्वानासन, प्लँक आणि चतुरंग दीर्घ काळ धरणे, आणि बोटांनी मॅट घट्ट पकडणे यांमुळे हाताच्या पुढच्या भागातील कंडरांवर ताण येतो. बोटे पसरा आणि बोटांच्या पेरांवर दाब द्या.

प्लँक, चतुरंग, अधोमुख श्वानासन, ऊर्ध्वमुख श्वानासन, बकासन, वसिष्ठासन आणि घट्ट हात बांधणे टाळा किंवा बदला. कोपरांवर टेकून करायचे प्रकार, भुजंगासनाऐवजी सलंब भुजंगासन (स्फिंक्स) आणि हात बांधण्यासाठी पट्टा वापरा.

मनगटाच्या एक्स्टेन्सर स्नायूंचा स्ट्रेच, हलके वजन घेऊन मनगट हळू खाली आणणे (एक्सेन्ट्रिक व्यायाम), आणि नंतर पकड व पिळण्याचे व्यायाम. चाचण्यांच्या आढाव्यांत स्ट्रेचिंग व एक्सेन्ट्रिक बळकटीकरण असलेल्या कार्यक्रमांनी वेदना कमी होऊन कार्यक्षमता सुधारल्याचे आढळले.

सहसा विश्रांती आणि स्वतःच्या काळजीने तो सुधारतो, पण वर्षाहून अधिक काळ टिकू शकतो. दोन आठवडे स्वतःची काळजी घेऊनही सुधारणा न झाल्यास डॉक्टरांना दाखवा.

मदत होत असल्यास घालू शकता. हाताच्या पुढच्या भागावरचा पट्टा हालचालीदरम्यान वेदना कमी करू शकतो, पण तो व्यायामाची जागा घेत नाही, आणि दुखणारी आसने तरीही टाळावीत.

मालिशने काही काळ स्नायूंचा ताण व वेदना कमी होऊ शकते, पण व्यायाम हाच मुख्य उपचार आहे. फिजिओथेरपिस्ट दोन्ही एकत्र वापरू शकतात.