PTSD साठी योग: आघात-संवेदनशील सराव, ज्यावर नियंत्रण तुमचेच

नेहमीच्या उपचारांसोबत योग जोडल्यास PTSD ची लक्षणे कमी होऊ शकतात, असे चाचण्या सुचवतात. एका यादृच्छिक चाचणीत 10 आठवड्यांच्या आघात-जाणकार योगानंतर दीर्घकालीन PTSD असलेल्या 52% महिलांमध्ये निदानाचे निकष उरले नाहीत, तर नियंत्रण गटात हे प्रमाण 21% होते. थेरपी हाच मुख्य उपचार ठेवा.

आघातातून गेलेल्या व्यक्तींसाठी जुळवून घेतलेला योग: निवडीवर आधारित भाषा, स्पर्श नाही, डोळे उघडे ठेवण्यास मोकळीक, ठरलेली रचना आणि वर्तमान क्षणी शरीराची जाणीव यावर भर.

ताडासन, सुखासन, वीरभद्रासन II आणि सेतुबंधासन यांसारखी स्थिर करणारी आसने, तसेच श्वासासोबत मार्जार-बिटिलासन. सुरक्षित वाटणारी आसने निवडा; असुरक्षित वाटणारी वगळा.

माजी सैनिकांवरील काही अभ्यास उत्साहवर्धक आहेत, पण मार्गदर्शित गाढ विश्रांतीमुळे काहींना अस्वस्थता येऊ शकते. कमी वेळाने सुरुवात करा, हवे तर डोळे उघडे ठेवा आणि असुरक्षित वाटल्यास थांबा.

नाही. आघात-केंद्रित CBT, प्रोलॉन्ग्ड एक्स्पोजर आणि EMDR सारख्या आघात-केंद्रित थेरपी हेच मुख्य उपचार आहेत. योग ही उपयोगी जोड आहे.

डोळे उघडा, पाय जमिनीवर दाबा, आजूबाजूला पाहा आणि दिसणाऱ्या गोष्टींची नावे घ्या. श्वास मंद करा. थेरपिस्टला सांगा, आणि ज्या भागामुळे हे झाले तो बदला किंवा वगळा.

तो अत्यंत सौम्य, छोटा आणि निवडीवर आधारित असेल तर मदत करू शकतो. आघात-थेरपिस्टसोबत काम करा आणि शरीराची जाणीव हळूहळू वाढू द्या.