रोगप्रतिकारशक्तीसाठी योग: चांगली झोप, कमी ताण, मजबूत पाया

थेट नाही. रोगप्रतिकारशक्तीसाठी महत्त्वाच्या सवयींना — झोप, ताण आणि नियमित हालचाल — योग आधार देतो, आणि काही छोट्या अभ्यासांनुसार तो सूज दर्शवणारे काही घटक कमी करू शकतो. मात्र योगामुळे संसर्ग टळतो असे सिद्ध झालेले नाही.

झटपट वाढ देणारा या अर्थाने नाही. रोगप्रतिकारशक्तीसाठी योग म्हणजे काळानुसार नैसर्गिकरीत्या ती मजबूत करणे: चांगली झोप, कमी ताण आणि नियमित हालचाल — या सगळ्या गोष्टी चांगल्या रोगप्रतिकारशक्तीला आधार देतात.

सौम्य, शांत करणारी आसने: ताडासन, भुजंगासन, सेतुबंधासन, आधार घेतलेले मत्स्यासन, बालासन आणि शवासन, सोबत अनुलोम-विलोम आणि भ्रामरीसारखा संथ श्वास. उद्देश विश्रांती आणि चांगली झोप हा आहे, तीव्रता नव्हे.

कपालभातीमुळे रोगप्रतिकारशक्ती वाढते याचा ठोस पुरावा नाही. हा जोरदार श्वसनाचा सराव आहे; उच्च रक्तदाब, हृदयविकार, गर्भावस्था, अपस्मार (फिट्स) असल्यास किंवा आजारी असताना तो योग्य नाही.

नाही. काही ऑटोइम्यून आजारांमध्ये सौम्य योगामुळे वेदना, थकवा आणि ताण कमी होऊ शकतो, पण तो आजार बरा करत नाही. औषधे चालू ठेवा आणि सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या तज्ज्ञ डॉक्टरांना विचारा.

जलद मार्ग नाही. चांगली झोप घ्या, बहुतेक दिवस हालचाल करा, वैविध्यपूर्ण आहार घ्या, धूम्रपान टाळा, मद्य मर्यादित ठेवा, ताण सांभाळा आणि लसीकरण वेळेवर करा. हे आठवडे आणि महिन्यांत परिणाम दाखवते.

ताप असताना विश्रांती घ्या. ताप नसलेली हलकी सर्दी असेल आणि इच्छा असेल तर सौम्य श्वसन आणि विश्रांतीची आसने चालतील. पूर्ण बरे होईपर्यंत जोरदार सराव टाळा.

काही चाचण्यांमध्ये नियमित योगानंतर IL-1beta सारख्या सूज दर्शवणाऱ्या घटकांची पातळी कमी आढळली, पण निष्कर्ष मिश्र आहेत आणि आरोग्यावरील परिणाम अजून स्पष्ट नाही.