स्कोलियोसिससाठी योग: वाकड्या मणक्याला आधार देणारी आसने आणि काय टाळावे

नाही. योग संरचनात्मक वक्रता सरळ करत नाही. तो दोन्ही बाजूंची ताकद समान करू शकतो, हालचाल व श्वसन सुधारू शकतो आणि पाठदुखी कमी करू शकतो. वसिष्ठासनासारख्या एकाच बाजूच्या आसनांवरील लहान अभ्यास लक्षवेधी आहेत, पण पुरावा नाहीत.

सर्वसाधारणपणे नाही. स्कोलियोसिस असलेले बहुतेक लोक सौम्य योग करू शकतात. खोल किंवा जबरदस्तीचे पीळ, खोल मागे वाकणे आणि उलटी आसने टाळा, आणि स्पायनल फ्यूजन शस्त्रक्रिया झाली असल्यास योग सुरू करण्याआधी सर्जनला विचारा.

ताडासन, मार्जारासन-बिटिलासन, वृक्षासन, शलभासन, सेतुबंधासन, गुडघा टेकवून वसिष्ठासन आणि शवासनात विश्रांती ही चांगली सुरुवात आहे. ही आसने मणक्यावर जबरदस्ती न करता ताकद व संतुलन वाढवतात.

स्कोलियोसिस असलेल्या किशोरांसाठी योग एक आरोग्यदायी सवय ठरू शकतो, पण तज्ज्ञांनी सांगितलेल्या तपासण्या, ब्रेस किंवा उपचारांची जागा त्याने घेता कामा नये, कारण वाढीच्या काळात वक्रता झपाट्याने वाढू शकते.

बहुधा हो. वक्रता तशीच राहिली तरी सौम्य बळकटीकरण, हालचाल आणि विश्रांती यांमुळे अनेक प्रौढांचा जखडलेपणा आणि वेदना कमी होऊ शकतात.

हठ योग किंवा अय्यंगार पद्धतीसारखे संथ, शरीराच्या योग्य स्थितीवर भर देणारे प्रकार, साधनांच्या मदतीने आणि प्रत्येक बाजू अनुभवण्यासाठी वेळ देऊन. वेगवान, हॉट योग किंवा अतिलवचिकतेवर भर देणारे वर्ग टाळा.

आठवड्यातून 10 ते 20 मिनिटांची तीन-चार सत्रे आणि दररोज चालणे हे चांगले ध्येय आहे. लांब सत्रांपेक्षा नियमितपणा अधिक महत्त्वाचा आहे.