पार्किन्सन्स आजारासाठी योग: संतुलन आणि शांततेसाठी खुर्ची आणि भिंतीच्या आधाराची आसने

छोट्या चाचण्यांनुसार सौम्य ते मध्यम पार्किन्सन्समध्ये योगामुळे संतुलन, हालचाल, चिंता, उदास मनःस्थिती आणि जीवनाची गुणवत्ता सुधारू शकते. औषधे, चालणे आणि ताकदीच्या व्यायामासोबत तो सर्वात चांगला काम करतो, आणि तो आजाराची प्रगती मंदावत नाही.

भिंतीजवळ ताडासन, खुर्ची धरून वृक्षासन, वीरभद्रासन II, बसून मार्जारासन–बितिलासन, सौम्य पिळासह सुखासन आणि शवासन. प्रत्येकाचे खुर्चीवरील रूप आहे, त्यामुळे बसूनही सराव करता येतो.

हो. पार्किन्सन्ससाठी बसून केलेला योग पडण्याच्या धोक्याशिवाय तेच स्नायू आणि श्वास वापरतो. चाके नसलेली, भक्कम खुर्ची भिंतीला टेकवून वापरा.

आठवड्यातून दोन-तीन छोटी सत्रे, आणि इतर बहुतेक दिवशी चालणे किंवा दुसरा व्यायाम, ही व्यावहारिक सुरुवात आहे. औषध सर्वात चांगले काम करत असतानाच्या “ऑन” वेळेत सराव करा.

एरोबिक व्यायाम, ताकदीचे व्यायाम (जसे खुर्चीवरून उठणे-बसणे), संतुलनाचे प्रशिक्षण आणि मोठ्या, “think big” प्रकारच्या हालचाली यांचे मिश्रण. फिजिओथेरपिस्ट तुमच्या आजाराच्या टप्प्यानुसार पार्किन्सन्ससाठी फिजिओथेरपी व्यायाम ठरवू शकतात.

योगासह कोणताही व्यायाम पार्किन्सन्स आजार टाळतो हे सिद्ध झालेले नाही. सक्रिय राहणे सर्वसाधारण आरोग्यासाठी चांगले आहे आणि आधीच पार्किन्सन्स असलेल्यांना अधिक चांगली हालचाल करायला मदत करते.

हो. भ्रामरीसारखे छोटे श्वास-सराव, मार्गदर्शित योगनिद्रा आणि काही मिनिटे शांत बसणे यांमुळे चिंता कमी होऊ शकते. मोठ्या चाचण्यांपैकी एकामध्ये माइंडफुलनेस योगाची पद्धत वापरली होती.

प्रत्येक उभे आसन खुर्ची किंवा भिंतीच्या आधाराने केले, हळू उठलात, आणि सुरुवातीला कोणी जवळ असेल, तर पार्किन्सन्स असलेल्या नवशिक्यांसाठी सौम्य योग सहसा सुरक्षित असतो. सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या न्यूरोलॉजिस्टना विचारा.