प्लेअर कसा वापरावा
यादीतील कोणत्याही सत्रावर टॅप करा, ते प्लेअरमध्ये उघडेल. मग:
- सुरू करा आणि थांबवा: मॅटवर तयार झाल्यावर सत्र सुरू करा. मध्येच थांबवून नंतर तिथूनच पुढे जाता येते.
- पुढचे आसन आणि मागचे आसन: न जमणारे आसन वगळा किंवा आधीचे आसन पुन्हा करा.
- आवाज: मराठी आवाज चालू किंवा बंद करा. आवाज बंद असला तरी मराठी मथळे स्क्रीनवर दिसत राहतात.
- आसनात थांबण्याचा वेळ: कमी, सामान्य किंवा जास्त वेळ निवडा. नवशिक्यांनी कमी वेळाने सुरुवात करावी.
- पूर्ण स्क्रीन: मॅटवरून आकृती मोठी दिसावी म्हणून. सराव सुरू असताना स्क्रीन बंद होत नाही.
- भाषा: या पानावर आवाज आधीच मराठीत बोलतो. हवे असल्यास भाषा मेनूमधून 28 भाषांपैकी दुसरी निवडा.
आकृती बोटाने ओढून दुसऱ्या बाजूने पाहा आणि दोनदा टॅप करून पुन्हा सरळ करा. मॅटवरील केशरी वर्तुळ श्वास घेताना मोठे आणि सोडताना लहान होते; त्याच लयीत श्वास घ्या.
घरी योगासने कशी करावी: तयारी
योगा मॅट किंवा घट्ट सतरंजी अंथरा आणि फोन किंवा लॅपटॉप असा ठेवा की मॅटवरून आकृती दिसेल आणि आवाज ऐकू येईल. रिकाम्या पोटी सराव करा आणि जवळ पाणी ठेवा. एखादे आसन जमत नसेल तर त्याचे सोपे रूप करा: आवाज मुख्य सूचना देतो, किती पुढे जायचे ते तुम्ही ठरवा.
योगा क्लासमध्ये शिक्षक जशा सूचना देतात तशा येथे आवाज देतो, पण येथे थेट वर्ग किंवा प्रत्यक्ष शिक्षक नाहीत. त्यामुळे शरीराचे ऐका आणि वेदना होईल इतके ताणू नका.
कोणत्या उद्देशासाठी कोणते सत्र
- पहिल्यांदाच योग: तुमचे पहिले योग सत्र, सोपी आसने आणि स्पष्ट सूचनांसह.
- सकाळची ऊर्जा: सकाळची ताजेतवानी सुरुवात, किंवा श्वासासोबत पायरी-पायरीने सूर्यनमस्कार.
- पाठ, मान आणि खांदे: पाठदुखीपासून आराम आणि मान व खांदे मोकळे करा.
- झोप आणि तणाव: शांत झोपेसाठी रात्रीचा योग आणि चिंता व तणावासाठी शांतता. योगाचे मानसिक फायदे अनुभवायचे असतील तर ही सत्रे चांगली सुरुवात आहेत.
- वजन आणि ताकद: वजन कमी करण्यासाठी पॉवर फ्लो आणि कोअर मजबुती.
- लवचिकता आणि तोल: नितंब मोकळे करा, संपूर्ण शरीराची लवचिकता, संतुलन व एकाग्रता.
- जेवणानंतर: जेवणानंतर पचनासाठी योग, ज्यात वज्रासनासारखी शांत आसने आहेत.
- कुटुंबासाठी: ज्येष्ठांसाठी सौम्य योग आणि प्राण्यांच्या नावांच्या आसनांसह मुलांसाठी योग.
- गरोदरपण: गरोदरपणातील सौम्य योग, नेहमी डॉक्टरांच्या परवानगीने. महिलांसाठी योगाचे फायदे आणि या काळातील काळजी यासाठी गरोदरपणातील योग (इंग्रजी) वाचा.
आणखी मोफत साधने
स्वतःचा आसनक्रम बनवायचा असेल तर सिक्वेन्स बिल्डर वापरा आणि त्याची लिंक शेअर करा. अनुलोम विलोमसारख्या श्वासाच्या सरावासाठी श्वास टायमर आहे, आणि खोल विश्रांतीसाठी योग निद्रा. ध्यान करताना योग मुद्रा धरायची असेल तर ध्यान टायमर उपयोगी पडतो. आसने एकेक करून शिकायची असतील तर मराठी आसन यादी पाहा.
नियमित सराव कसा टिकवावा
योगासने शिकण्याचे हेतू स्पष्ट असले की सराव टिकतो. रोज एकाच वेळी दहा ते पंधरा मिनिटे राखून ठेवा. पूर्ण केलेली सत्रे तुमच्या ब्राउझरमध्ये नोंदवली जातात, त्यामुळे सलग किती दिवस सराव झाला ते माझा सराव या पानावर दिसते. योग दिवस आला की एक दिवस करण्याऐवजी, वर्षभर रोज थोडा सराव करा.
नेहमी विचारले जाणारे प्रश्न
घरी योगासने कशी करावी, सुरुवात कुठून करू?
तुमचे पहिले योग सत्र निवडा आणि सुरू करा दाबा. आवाज प्रत्येक आसनाचे नाव आणि पायऱ्या सांगतो आणि आकृती ते करून दाखवते. आठवडाभर हेच सत्र केल्यानंतर इतर सत्रे करून पाहा.
हा ऑनलाइन योगा क्लास आहे का?
आवाजाच्या सूचना वर्गातील शिक्षकासारख्या आहेत, पण येथे थेट वर्ग, व्हिडिओ किंवा प्रत्यक्ष शिक्षक नाहीत. सर्व काही तुमच्या ब्राउझरमध्ये 3D आकृती आणि मराठी आवाजाने चालते, आणि ते पूर्णपणे मोफत आहे.
आसनात जास्त वेळ थांबता येईल का?
हो. प्लेअरमध्ये कमी, सामान्य आणि जास्त वेळ असे तीन पर्याय आहेत. नवशिक्यांनी कमी वेळ निवडावा आणि सराव वाढल्यावर जास्त वेळ करून पाहावा.
मराठी आवाज ऐकू येत नसेल तर काय करावे?
आवाज तुमच्या डिव्हाइसवरील मराठी आवाजाने बोलतो. डिव्हाइसच्या भाषा सेटिंगमध्ये मराठी आवाज उपलब्ध आहे का ते तपासा. आवाज नसला तरी मराठी मथळे स्क्रीनवर दिसत राहतात, त्यामुळे सराव थांबत नाही.
झोपेसाठी कोणते सत्र चांगले आहे?
झोपण्यापूर्वी शांत झोपेसाठी रात्रीचा योग हे सत्र करा. त्यात सौम्य, शांत करणारी आसने आहेत. त्यानंतर योग निद्रा केल्यास शरीर आणि मन आणखी शांत होते.