प्लांटर फॅसिआयटिससाठी योग: टाचदुखी कमी करणारे सौम्य स्ट्रेच

टाचदुखीसाठी वापरले जाणारे पोटरी व पायाचे स्ट्रेच योगात असल्याने तो उपचारांचा उपयुक्त भाग ठरू शकतो. प्लांटर फॅसिआयटिसवर योगाची थेट चाचणी झालेली नाही, म्हणून विश्रांती, चांगली पादत्राणे आणि इतर काळजीसोबतच त्याचा वापर करा.

टॉवेल किंवा पट्ट्याने पायाची बोटे स्वतःकडे ओढणे, टाच जमिनीवर ठेवून उभ्याने पोटरीचा स्ट्रेच आणि तळव्याची हलकी मालिश हे सर्वाधिक वापरले जातात. अभ्यासांनुसार अल्पकाळात केवळ पोटरीच्या स्ट्रेचपेक्षा थेट तळव्याचा स्ट्रेच अधिक उपयुक्त ठरू शकतो.

हो. टाच दुखत असताना दीर्घ काळ उभी आसने, उड्या आणि बोटे दुमडून खोल गुडघ्यांवर बसणे टाळा, जाड मॅट वापरा, आणि झोपून व बसून करायच्या स्ट्रेचना प्राधान्य द्या.

टाचदुखीसाठी बोटे वेगळी ठेवणाऱ्या साधनांवर फारसे संशोधन झालेले नाही. मोठे बोट एकटे उचलण्यासारखे बोटांचे सक्रिय व्यायाम (टो योगा) आणि पोटरीचे स्ट्रेच अधिक उपयुक्त आहेत.

अनेकांना स्वतःच्या काळजीने काही आठवड्यांत सुधारणा जाणवते, पण काही महिनेही लागू शकतात. सुमारे दोन आठवड्यांनंतरही सुधारणा न झाल्यास किंवा त्रास तीव्र असल्यास डॉक्टरांना दाखवा.

पायाला विश्रांती देऊन तो उंच ठेवा, 20 मिनिटांपर्यंत बर्फ लावा, गादीदार व आधार देणारी पादत्राणे वापरा, आणि सकाळी पहिली पावले टाकण्यापूर्वी टॉवेलने हलका स्ट्रेच करा.

रात्रभरात प्लांटर फॅसिआ आखडते, त्यामुळे सकाळच्या पहिल्या पावलांनी ती अचानक ताणली जाते. अंथरुणातून उठण्याआधी पाय व पोटरी ताणल्यास ती पहिली पावले बहुधा सोपी होतात.