प्रणामासन (प्रेयर पोज): कसे करावे, फायदे आणि सूर्यनमस्कारातील स्थान

प्रणामासन म्हणजे छातीसमोर तळहात जोडून उभे राहण्याची प्रार्थना-स्थिती. त्यामुळे श्वास स्थिर होतो, लक्ष केंद्रित होते, उभे राहण्याचे पोश्चर सुधारते आणि सूर्यनमस्काराच्या प्रत्येक फेरीची सुरुवात व शेवट होते.

"प्रणाम" म्हणजे आदराने नमन करणे किंवा अभिवादन करणे आणि "आसन" म्हणजे स्थिती; म्हणून प्रणामासन म्हणजे अभिवादनाची स्थिती. इंग्रजीत याला प्रेयर पोज किंवा नमस्ते पोज म्हणतात.

सूर्यनमस्कारात एका उच्छ्वासापुरते. स्वतंत्रपणे करताना 15–30 सेकंद, किंवा उभ्याने छोटे ध्यान म्हणून त्याहून अधिक.

अंजली मुद्रा म्हणजे तळहात जोडण्याची हाताची मुद्रा. प्रणामासन म्हणजे ती मुद्रा वापरणारे संपूर्ण उभे आसन.

समस्थिती हे अष्टांग योगातील तयारीच्या उभ्या स्थितीचे नाव आहे, ज्यात सहसा हात बाजूला असतात. प्रणामासनात छातीसमोर तळहात जोडले जातात.

याचा अर्थ "मी तुम्हाला नमन करतो" असा आहे; गटाचे आभार मानून सराव संपवण्याची ही आदरयुक्त पद्धत आहे. ते म्हणणे ऐच्छिक आहे.

अगदी थोडे अपवाद आहेत. स्थिर उभे राहिल्यावर चक्कर येणाऱ्यांनी डोळे उघडे ठेवावेत आणि भिंतीजवळ उभे राहावे. मनगटदुखी किंवा कार्पल टनेल असल्यास तळहातांचा दाब अगदी हलका ठेवा.