वजन वाढवण्यासाठी योग: ताकद वाढवा, पुरेसे खा आणि निरोगी पद्धतीने वाढवा

योग स्वतःहून वजन वाढवत नाही, कारण तो कॅलरी जाळतो. तुम्ही जास्त खाल्ले तर तो मदत करतो: स्थिर धरलेली ताकदीची आसने स्नायू वाढवतात आणि शांत करणारा सराव भूक व झोप सुधारू शकतो.

उत्कटासन, वीरभद्रासन 1 आणि 2, सेतुबंधासन, भुजंगासन, फलकासन आणि शलभासन स्नायू वाढवतात. जेवणानंतर वज्रासन आणि विश्रांतीसाठी शवासन ही योजना पूर्ण करतात.

जास्तीच्या कॅलरीसह आठवड्याला साधारण पाव ते अर्धा किलो हा निरोगी वेग आहे. स्नायूंमधील दिसणारा बदल सहसा दोन ते तीन महिन्यांच्या नियमित सरावाने आणि चांगल्या आहाराने होतो.

टिकाऊ पद्धतीने नाही. काही दिवस भरपूर जेवल्याने पाणी आणि अन्नामुळे काटा वर जाऊ शकतो, पण खरे स्नायू आणि निरोगी वजन यायला महिने लागतात.

हो, पुरेसे अन्न आणि प्रथिनांसोबत. उत्कटासन, वीरभद्रासन, सेतुबंधासन आणि फलकासन ताकद वाढवतात. कमी वजनामुळे पाळी थांबली असल्यास डॉक्टरांना भेटा.

दिवसातून पाच-सहा वेळा खा आणि प्रत्येक वेळी प्रथिने घ्या: दूध, दही, पनीर, अंडी, डाळ, कडधान्ये, सुकामेवा, मासे किंवा चिकन. पीनट बटर, तूप, केळी आणि सुका मेवा यांसारखे ऊर्जादायी पदार्थ जोडा.

फक्त योग केल्यास वजन थोडे कमी होण्याकडे कल असतो. जास्तीचे अन्न आणि ताकदीच्या व्यायामासोबत तो चरबीऐवजी स्नायूंचे वजन वाढवण्यास मदत करतो.