संतुलनासाठी योग: ज्येष्ठांना स्थिर राहण्यासाठी आणि पडणे टाळण्यासाठी सुरक्षित आसने

हो. योगामुळे 60 पेक्षा जास्त वयाच्या व्यक्तींचे संतुलन, हालचाल, ताकद आणि लवचीकता सुधारते, आणि खुर्ची किंवा भिंतीच्या मदतीने तो जवळपास कोणत्याही क्षमतेनुसार बदलता येतो.

सुरुवातीला भरपूर आधार असलेला सौम्य योग किंवा खुर्ची योग सर्वोत्तम. हळू उभी आसने, संतुलन आणि श्वसन असलेले हठयोग पद्धतीचे वर्ग बहुतेक वयस्करांना जमतात.

संतुलन आणि ताकदीच्या व्यायामाने वयस्करांचे पडणे कमी होते, आणि योग हा त्याचा एक मार्ग आहे. केवळ योगाने पडणे कमी होते हे अजून सिद्ध झालेले नाही, म्हणून त्यासोबत चालणे आणि ताकदीचे व्यायाम करा.

हो. खुर्ची योगामुळे 80 पेक्षा जास्त वयाच्या किंवा मर्यादित हालचाल असलेल्या व्यक्ती सुरक्षितपणे ताणू, मजबूत होऊ आणि श्वसन करू शकतात. तयार वाटल्यावर खुर्ची धरून उभ्याने सराव जोडा.

आठवड्यातून तीन सत्रे आणि रोज संतुलनाचा छोटा सराव, जसे स्वयंपाकघराच्या ओट्याजवळ एका पायावर उभे राहणे, हे चांगले ध्येय आहे. फायदे काही महिन्यांत हळूहळू वाढतात.

आधाराशिवाय संतुलनाची आसने, शीर्षासन आणि सर्वांगासन, ऑस्टिओपोरोसिस असल्यास खोल पुढे वाकणे व जोरदार पिळ, आणि चक्कर किंवा तीव्र वेदना आणणारे काहीही टाळा.

हो. 3D शिक्षक आणि आवाजासह मार्गदर्शित सत्र मोफत आहे, नोंदणीची गरज नाही आणि ते फोन, टॅबलेट किंवा संगणकावरील कोणत्याही ब्राउझरमध्ये चालते.

एक हात खुर्चीवर ठेवून सुरुवात करा, नजर एका स्थिर बिंदूवर ठेवा, संपूर्ण तळपाय जमिनीवर दाबा आणि उभ्या पायाची मांडी घट्ट करा. थोडा-थोडा पण वारंवार सराव करा.