अँकिलोसिंग स्पॉन्डिलायटिससाठी योग: मणका हलता ठेवण्यासाठी सौम्य आसने

मणका मागे ताणणे, पाठीची ताकद आणि श्वसनावर भर देणारा सौम्य योग AS असलेल्या बहुतेकांसाठी चांगला व्यायाम आहे. व्यायाम कार्यक्रमांमुळे हालचाल कदाचित थोडी सुधारते आणि वेदना कमी होऊ शकते. मणका जुळलेला असल्यास किंवा ऑस्टिओपोरोसिस असल्यास आधी डॉक्टरांना विचारा.

भिंतीला टेकून ताडासन, मार्जरासन-बिटिलासन, स्फिंक्स आसन, भुजंगासन, शलभासन, सेतुबंधासन आणि मकरासन. यांमुळे मणका ताणला जातो, शरीरस्थिती सांभाळणारे स्नायू मजबूत होतात आणि कंबर व छाती मोकळी राहते.

खोल पुढे वाकणे, जोर लावून पिळ, शीर्षासन व सर्वांगासनासारखी उलटी आसने, जोरदार उड्या आणि धक्काबुक्कीचे खेळ. हाडे ठिसूळ असल्यास संतुलनाच्या सरावात विशेष काळजी घ्या.

शक्यतो रोज. सकाळी 10 मिनिटांचा छोटा सराव आणि आठवड्यातून तीन ते पाच वेळा मोठे सत्र अनेकांना चांगले जमते. तीव्रतेपेक्षा सातत्य जास्त महत्त्वाचे आहे.

नाही. AS वर कोणताही पूर्ण इलाज नाही. योगामुळे हालचाल टिकून राहते, जखडलेपणा कमी होतो आणि आजारावर नियंत्रण असल्याची भावना येते, पण सूज संधिवात तज्ज्ञांनी दिलेल्या औषधांनीच नियंत्रणात राहते.

दोन्हींची मदत होऊ शकते. योगात श्वसन आणि मणका ताणण्याचा सराव असतो, पिलाटेसमध्ये पोटाच्या स्नायूंचे नियंत्रण. तुम्हाला आवडेल आणि नियमित करता येईल तो निवडा, किंवा दोन्ही एकत्र करा.

हो, पण सौम्यपणे. मार्जरासन-बिटिलासन, स्फिंक्स आसन आणि श्वसनाचा छोटा, हळू सराव करा आणि त्रास कमी होईपर्यंत ताकदीचे व्यायाम टाळा. तीव्र वेदना झाल्यास थांबा.