पेल्विक फ्लोअर आरोग्यासाठी योग: मूत्राशय नियंत्रण आणि कमी गळतीसाठी आसने

हो. रँडमाइज्ड चाचण्यांनुसार योगामुळे स्त्रियांमधील लघवीची गळती कमी होते, पण तो सर्वसाधारण स्ट्रेचिंग व बळकटीच्या कार्यक्रमाइतकाच प्रभावी ठरला, जास्त नाही. सर्वोत्तम परिणामासाठी रोजच्या पेल्विक फ्लोअर उचलण्यासोबत तो करा.

ताकद आणि वेळसाधणीसाठी सेतुबंधासन, उत्कटासन, ताडासन आणि मार्जरी-बिटिलासन; स्नायू सैल करण्यासाठी मालासन, बद्धकोणासन आणि सुप्त बद्धकोणासन. उचलणे नेहमी उच्छ्वासासोबत जोडा.

दिवसातून तीनदा पेल्विक फ्लोअर उचलण्याचा व्यायाम करा, खोकण्यापूर्वी किंवा वजन उचलण्यापूर्वी स्नायू आवळा, अचानक लघवी लागण्यासाठी मूत्राशय प्रशिक्षण घ्या, वजन निरोगी ठेवा आणि कॅफीन व मद्य कमी करा. पेल्विक आरोग्य फिजिओथेरपिस्ट हे तुमच्यानुसार ठरवू शकतात.

करू शकतो. कमकुवतपणासाठी तो ताकद आणि वेळसाधणी वाढवतो; घट्टपणासाठी विश्रांतीची आसने आणि संथ श्वसन स्नायूंना सैल व्हायला शिकवतात. वेदना, प्रोलॅप्स किंवा आतड्यांच्या लक्षणांसाठी आधी डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्टकडून तपासणी आवश्यक आहे.

हो. पुरुषही तेच उचला-सोडा श्वसन आणि आसने वापरू शकतात, उदाहरणार्थ प्रोस्टेट शस्त्रक्रियेनंतरच्या गळतीसाठी. लघवीची कोणतीही नवी लक्षणे असल्यास आधी डॉक्टरांना भेटा.

बहुतेकांना रोजच्या सरावाच्या 6–12 आठवड्यांनंतर गळती कमी झालेली जाणवते. मिळालेला फायदा टिकवण्यासाठी त्यानंतरही सराव चालू ठेवा.

जोर लावणे, प्रयत्न करताना श्वास रोखणे, प्रसूतीनंतर खूप लवकर पोटाचे जड व्यायाम, किंवा घट्ट पेल्विक फ्लोअर असताना सतत आवळणे यांमुळे वाढू शकतात. प्रयत्नाच्या वेळी श्वास सोडा आणि प्रत्येक उचलण्यानंतर पूर्णपणे सैल सोडा.