कोलेस्टेरॉलसाठी योग: निरोगी पातळीला आधार देणारी आसने आणि सवयी

अभ्यासानुसार नियमित योगाने, विशेषतः काही महिन्यांनंतर, एकूण कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसराइड्स थोडे कमी होऊ शकतात आणि HDL वाढू शकते. हे अभ्यास लहान आहेत, त्यामुळे आहार, चालणे आणि डॉक्टरांनी दिलेल्या औषधांसोबतच योग करा.

उत्कटासन, वीरभद्रासन 2 आणि त्रिकोणासनासारखी उभी आसने आणि सूर्यनमस्कार असलेला प्रवाही सराव मोठ्या स्नायूंना काम देतो. त्यासोबत आठवड्याला 150 मिनिटे वेगाने चालणे किंवा तसाच व्यायाम करा.

नाही. व्यायामामुळे कोलेस्टेरॉलमध्ये बदल होण्यासाठी किमान दोन ते तीन महिने नियमित सराव लागतो. झटपट परिणामांच्या दाव्यांपासून सावध राहा.

संशोधनानुसार योगाने HDL थोडे वाढू शकते, काही इतर व्यायामांपेक्षा किंचित जास्त. एरोबिक व्यायाम, धूम्रपान न करणे आणि निरोगी वजन यांचीही मदत होते.

पारंपरिकरित्या कपालभाती सुचवली जाते, पण ती कोलेस्टेरॉल कमी करते याचा ठोस पुरावा नाही. हृदयविकार, उच्च रक्तदाब, हर्निया, गर्भावस्था किंवा अपस्मार असल्यास ती सुरक्षित नाही.

नाही. डॉक्टरांशी बोलल्याशिवाय कोलेस्टेरॉलचे औषध कधीही बंद करू नका. योग औषधांसोबत काम करतो, त्यांच्या जागी नाही.

एरोबिक व्यायाम (वेगाने चालणे, सायकलिंग, पोहणे) आणि इथल्या योगासनांसारखा ताकदीचा व्यायाम यांचे मिश्रण उत्तम. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे आठवड्यातील बहुतेक दिवस तो करणे.