ADHD साठी योग: मुले आणि प्रौढांना एकाग्र होण्यास मदत करणारे छोटे, सक्रिय सराव

पूरक उपाय म्हणून तो मदत करू शकतो. लहान अभ्यासांत ADHD असलेल्या मुलांचे लक्ष योगामुळे सुधारल्याचे आढळले आणि 2024 च्या एका आढाव्यात तो आशादायक म्हटला गेला, पण पुरावे अजून मर्यादित आहेत. औषधे आणि थेरपी डॉक्टरांच्या सल्ल्याप्रमाणे सुरू ठेवा; ADHD च्या लक्षणांसाठी अनेक घरगुती उपायांपैकी एक म्हणून योग सर्वाधिक उपयोगी ठरतो, एकमेव उपाय म्हणून नव्हे.

वृक्षासनासारखी संतुलन आसने, उत्कटासन आणि वीरभद्रासन II सारखी भक्कम उभी आसने, प्रवाही मार्जार-बिटिलासन, शांत होण्यासाठी बालासन आणि थोडा वेळ शवासन.

पाच ते पंधरा मिनिटे पुरेशी आहेत. आधी सक्रिय आसने, मग संतुलन, मग अगदी थोडी विश्रांती. दर वेळी तोच क्रम वापरा.

नाही. योग एकाग्रता आणि शांततेला आधार देऊ शकतो, पण औषधे किंवा वर्तन थेरपीची जागा घेत नाही. डॉक्टरांना विचारल्याशिवाय औषध कधीही बंद करू नका.

भ्रामरी (गुणगुणणारा भुंगा श्वास) आणि बॉक्स ब्रीदिंग चांगले काम करतात, कारण मनाला अनुसरण्यासाठी काहीतरी मिळते. मुलांसाठी ते छोटे आणि खेळकर ठेवा.

हो. प्रवाही सराव, कामांच्या मध्ये संतुलन आसने आणि योगनिद्रेसारखी मार्गदर्शित विश्रांती ADHD असलेल्या प्रौढांना दीर्घ मौन ध्यानापेक्षा अधिक जमते.

हालचालीचे ब्रेक, ठरलेला दिनक्रम, बालासनासाठी एक शांत कोपरा, गुणगुणणारा श्वास आणि पुरेशी झोप यांचा वापर करा. अतिचंचलतेचा शाळा किंवा घरच्या आयुष्यावर परिणाम होत असेल, तर डॉक्टरांकडे तपासणीबद्दल विचारा.