ऑस्टिओपोरोसिससाठी योग: मजबूत हाडांसाठी सुरक्षित आसने आणि काय टाळावे

हो, योग्य आसने निवडल्यास बहुतेक लोक करू शकतात. आधार घेऊन उभी आसने, सेतुबंधासन आणि शलभासन निवडा, आणि पाठ गोल करून पुढे वाकणे, सिट-अप्स, हलासन व जोरदार पीळ टाळा. आधी डॉक्टरांना विचारा, विशेषतः आधी फ्रॅक्चर झाले असल्यास.

कदाचित. दररोज 12 मिनिटांच्या दिनक्रमावरील एका अभ्यासात सराव सुरू ठेवणाऱ्यांची हाडांची घनता सुधारलेली दिसली, पण त्यात तुलनात्मक गट नव्हता. योगाला संतुलन व ताकदीसाठी उपयुक्त, हाडांना संभाव्य फायदा असलेला मार्ग समजा, उपचारांना पर्याय नव्हे.

काही आसने धोकादायक आहेत. पाठ गोल करून पुढे वाकणे, हलासन, सर्वांगासन आणि जोरदार पीळ यांचा संबंध पातळ हाडे असलेल्यांमध्ये मणक्याच्या फ्रॅक्चरशी जोडला गेला आहे. सुरक्षित, आधार घेऊन केलेल्या आसनांमध्ये धोका फारच कमी असतो.

मार्गदर्शनाखालील रेझिस्टन्स ट्रेनिंगचे हाडांच्या घनतेसाठी अधिक भक्कम पुरावे आहेत. योगामुळे संतुलन, शरीराची ठेवण आणि लवचिकता वाढते. दोन्ही करणे हा चांगला मार्ग आहे.

उभी आसने, आधारासाठी भिंत किंवा खुर्ची आणि खोल पुढे वाकणे नसलेला संथ, योग्य स्थितीवर भर देणारा योग. हॉट योग आणि उड्या असलेले वेगवान फ्लो टाळा.

केवळ योगाने ऑस्टिओपोरोसिस टळतो असे कोणत्याही अभ्यासात दिसलेले नाही. वजन पेलणाऱ्या हालचाली, ताकदीचे व्यायाम, चांगला आहार आणि धूम्रपान न करणे हे सर्व हाडे निरोगी ठेवतात, आणि योग त्याचा एक भाग असू शकतो.

बहुतेक दिवस किंवा किमान आठवड्यातून तीन वेळा छोटी सत्रे एका लांब वर्गापेक्षा अधिक उपयुक्त ठरतात. अभ्यासातील दिनक्रम दररोज सुमारे 12 मिनिटांचा होता.