सामाजिक चिंतेसाठी योग: बुजरेपणा आणि स्टेजच्या भीतीसाठी स्थिर आसने व शांत श्वसन

धडधडणारे हृदय आणि अडखळणारा श्वास यांसारख्या सामाजिक चिंतेच्या शारीरिक लक्षणांमध्ये योग मदत करू शकतो, आणि अभ्यासांनुसार तो सर्वसाधारण चिंता कमी करतो. सामाजिक चिंता विकारावर तो सिद्ध उपचार नाही, म्हणून CBT किंवा डॉक्टरांनी सुचवलेल्या उपचारांसोबत वापरा.

स्थिर करणारी उभी आसने (ताडासन, वीरभद्रासन II), भ्रामरीच्या काही फेऱ्या आणि लांब उच्छ्वासासह बॉक्स ब्रीदिंग. बोलण्याच्या अगदी आधी जलद श्वसन टाळा.

ताडासन, वृक्षासन, वीरभद्रासन II, मार्जार-बिटिलासन, बालासन, सेतुबंधासन आणि शवासन. ही मिळून तुम्हाला स्थिर करतात, छाती उघडतात आणि इतर पाहत असतानाही शांत राहायला शिकवतात.

स्टेजची भीती एका झटक्यात जात नाही, पण ती शांत करता येते. दोन्ही पाय सपाट ठेवून उभे राहा, श्वास घेण्यापेक्षा जास्त वेळ तोंडाने हळू सोडा आणि पाच वेळा पुन्हा करा. मग पहिले वाक्य सावकाश बोला. आधी भीती घालवणे हे ध्येय नाही, थोड्या भीतीसह बोलणे हे ध्येय आहे.

नाही. अनेकांची चिंतेची लक्षणे योगामुळे कमी होतात, पण तो चिंता विकार बरा करत नाही. थेरपी, आणि कधी कधी औषधे, हेच मुख्य उपचार आहेत.

लांब उच्छ्वासासह मंद श्वसनाने हृदयाचे ठोके मंदावतात, आणि स्थिर आसने धरल्याने अस्वस्थ असतानाही स्थिर राहायला शिकता. काही आठवड्यांत अनेकांना जाणवते की शरीरातली धोक्याची घंटा लवकर शांत होते.

योगाने तुमचे व्यक्तिमत्त्व बदलणार नाही, आणि बुजरेपणा स्वतः काही समस्या नाही. पण शरीरात अधिक शांत वाटल्याने छोटी सामाजिक पावले उचलणे सोपे होऊ शकते.

श्वसनाने काही मिनिटांत शांत वाटू शकते. टिकाऊ बदलासाठी साधारण 6–12 आठवडे नियमित सराव लागतो, सोबत भीती वाटणाऱ्या परिस्थितींना हळूहळू सामोरे जाणे.