प्रसवपूर्व योग: तिमाहीनुसार सुरक्षित आसने, काय टाळावे आणि कधी थांबावे

हो, बहुतेक निरोगी गर्भारपणात, डॉक्टर किंवा मिडवाइफने परवानगी दिल्यावर. आढाव्यांनुसार प्रसवपूर्व योग चिंता आणि ताण कमी करू शकतो आणि प्रसूतीचा कालावधी कमी करू शकतो. आसने बदलून करावी लागतात आणि काही टाळावी लागतात.

पोटावर झोपणे, खोल बंद पीळ, पहिल्या तिमाहीनंतर पाठीवर सपाट झोपणे, उलटी आसने, खोल मागे वाकणे, पोटाचे जोरदार व्यायाम, श्वास रोखणे, कपालभाती, भस्त्रिका आणि हॉट योग.

सहसा हो, डॉक्टरांच्या परवानगीने. सराव सौम्य आणि छोटा ठेवा, शरीर जास्त गरम होऊ देऊ नका, आणि मळमळ किंवा थकवा जास्त असेल तेव्हा विश्रांती घ्या.

हो, मिडवाइफ किंवा डॉक्टरांनी परवानगी दिल्यास. सर्वात सौम्य आसने, कमी वेळ धरणे आणि भरपूर श्वसनाने सुरुवात करा, आणि तोल सांभाळण्यासाठी भिंत किंवा खुर्चीचा आधार घ्या.

2022 च्या एका आढाव्यात गर्भावस्थेतील योगाचा संबंध कमी कालावधीची प्रसूती आणि नैसर्गिक प्रसूतीच्या जास्त शक्यतेशी आढळला, पण पुराव्याचा दर्जा कमी होता. श्वसनाची कौशल्ये मात्र दोन्ही बाबतीत उपयोगी पडतात.

रक्तस्राव, पाणी गळणे, वेदनादायक कळा, चक्कर, छातीत दुखणे, पोटरीत दुखणे किंवा सूज, तीव्र डोकेदुखी किंवा बाळाची हालचाल कमी जाणवणे असे झाल्यास थांबा आणि मिडवाइफ किंवा डॉक्टरांना फोन करा.

पहिल्या तिमाहीत थोड्या वेळासाठी सहसा चालते. त्यानंतर शरीराचा वरचा भाग उशांवर टेकवा किंवा त्याऐवजी डाव्या कुशीवर झोपा.

आठवड्यातून 20–30 मिनिटांची दोन-तीन सत्रे हे चांगले ध्येय आहे, आणि इतर दिवशी चालणे किंवा पोहणे.