हर्नियासाठी योग: सुरक्षित हालचाल, काय टाळावे आणि मदत कधी घ्यावी

नाही. हर्निया म्हणजे स्नायूंच्या भिंतीतील फट, आणि ती फक्त शस्त्रक्रियेनेच बंद होते. सौम्य योग तुम्हाला सुरक्षितपणे सक्रिय ठेवू शकतो, पण हर्निया कायमचा आत ढकलू शकत नाही.

उभे राहून करायची सौम्य आसने, मार्जारासन-बितिलासन, आधार घेऊन झोपून करायची आसने आणि संथ श्वास. पोटाचे व्यायाम, खोल मागे वाकणे, उलटी आसने आणि जोरदार श्वसन टाळा.

रिकाम्या पोटी सौम्य योग आणि पोटाने संथ श्वास घेणे रिफ्लक्सची लक्षणे कमी करू शकतात. डोके खाली जाणारी आसने आणि जेवणानंतर सपाट झोपणे टाळा. योगामुळे जठर पुन्हा जागेवर जात नाही.

सिट-अप्स, क्रंचेस, पाय उचलणे, नौकासन, प्लँक, जड वजन उचलणे, जोर लावणे, खोल मागे वाकणे, उलटी आसने, कपालभाती आणि श्वास रोखणे.

हलके चालणे आणि श्वसन लगेच सुरू करता येते. सौम्य आसने सहसा 1–2 आठवड्यांनी, आणि पूर्ण सराव सुमारे 6 आठवड्यांनी, सर्जनने परवानगी दिल्यावर. पोटाचे व्यायाम सर्वात शेवटी.

सहसा हो, त्याच मर्यादांसह: क्रंचेस, प्लँक किंवा पोटाचे जोरदार व्यायाम नाहीत, आणि नाभी फुगवणारी कोणतीही गोष्ट थांबवा.

सौम्य योग कमी जोखमीचा आहे, पण पोटाची जोरदार आसने, जोर लावणे किंवा जोरदार श्वसनामुळे हर्निया मोठा किंवा अधिक वेदनादायक होऊ शकतो. योगामुळे हर्नियाची वेदना किंवा पोटाच्या भिंतीत दुखू लागल्यास थांबा.

फुगवटा कडक, खूप वेदनादायक झाला किंवा आत जात नसेल, विशेषतः उलटी किंवा पोट फुगलेले असल्यास, लगेच रुग्णालयात जा.