सपाट तळव्यांसाठी योग: जमिनीपासून सुरुवात करून कमान जागी करा

पायांचे छोटे स्नायू, घोटे आणि नितंब बळकट करून व संतुलन सुधारून योग लवचिक सपाट तळव्यांना मदत करू शकतो. तो हाडांची रचना बदलणार नाही, आणि दुखणारे किंवा कडक सपाट तळवे आधी डॉक्टरांकडून तपासून घ्यावेत.

व्यायामाने कमान थोडी उचलली जाऊ शकते आणि दुखणे कमी होऊ शकते, विशेषतः किमान 5 आठवडे केलेल्या शॉर्ट फूट व्यायामाने. त्याने उंच कमान तयार होणार नाही, आणि वेदना नसलेले बहुतेक सपाट तळवे दुरुस्त करण्याची गरजच नसते.

शॉर्ट फूट व्यायाम (कमान घुमटासारखी उचलणे), बोटांचा योग, घोट्यांमध्ये ब्लॉक धरून टाचा उचलणे, पोटरीचे स्ट्रेच, आणि ताडासन, वृक्षासन व वीरभद्रासन 2 सारखी उभी आसने.

दररोज शॉर्ट फूट व्यायाम करा: बोटे न दुमडता पायाचा पुढचा गोलाकार भाग टाचेकडे सरकवा, म्हणजे कमान वर उचलली जाईल. बसून, मग उभे राहून आणि नंतर एका पायावर असा हळूहळू पुढे जा.

सहसा नाही. बहुतेक मुलांमध्ये 3 ते 10 वर्षांच्या वयात कमान तयार होते. सक्रिय खेळ, सुरक्षित जमिनीवर अनवाणी चालणे आणि बोटांचे सोपे खेळ पुरेसे असतात. पाय दुखत असल्यास किंवा आखडलेले असल्यास डॉक्टरांना दाखवा.

पाय दुखत, आखडलेले किंवा बधिर असल्यास, एक पाय दुसऱ्यापेक्षा जास्त सपाट असल्यास, किंवा कमान अलीकडेच खचली असल्यास. प्रौढपणी सपाट होणारा तळवा कमकुवत होत चाललेल्या कंडरेचे लक्षण असू शकतो.

कधीकधी. कमान खचल्यावर गुडघा आतल्या बाजूला वळू शकतो, ज्यामुळे गुडघा व नितंबावर ताण वाढू शकतो. पाय आणि नितंब बळकट केल्याने बहुधा मदत होते.