जेट लॅगसाठी योग: लांब विमानप्रवासानंतर शरीराचे घड्याळ पुन्हा जुळवा आणि ताण सैल करा

योग प्रवासातील ताठरपणा आणि ताण कमी करतो, आणि दिवसाच्या योग्य वेळी हालचाल केल्याने शरीराचे घड्याळ जुळवायला मदत होऊ शकते. योग्य वेळी सूर्यप्रकाश, छोट्या डुलक्या आणि स्थानिक वेळेनुसार जेवण यांसोबत तो सर्वात चांगला काम करतो. केवळ योगाने जेट लॅग जाणार नाही.

पाठीच्या कण्यासाठी मार्जारासन–बितिलासन (कॅट–काऊ), ताठ हिप-फ्लेक्सरसाठी अंजनेयासन (लो लंज), मांडीच्या मागील स्नायूंसाठी पट्ट्याच्या मदतीने सुप्त पादांगुष्ठासन, कंबरेसाठी सुप्त पीळ आणि थकलेल्या पायांसाठी विपरीत करणी (पाय भिंतीवर).

पूर्वेकडे प्रवास केल्यानंतर सकाळी किंवा दुपारी लवकर हालचाल करा आणि संध्याकाळ शांत ठेवा. पश्चिमेकडे प्रवास केल्यानंतर संध्याकाळी लवकर हालचाल करा. संथ श्वास आणि योगनिद्रा नव्या झोपण्याच्या वेळेसाठी राखून ठेवा.

अनेकदा ओलांडलेल्या प्रत्येक टाइम-झोनसाठी सुमारे एक दिवस, आणि पूर्वेकडे प्रवास केल्यावर सहसा जास्त. प्रवासामुळे आलेला थकवा सहसा एका दिवसात जातो. झोपेच्या तक्रारी दोन-एक आठवड्यांपेक्षा जास्त राहिल्या तर डॉक्टरांना भेटा.

पूर्व-पश्चिम लांब प्रवासात तो पूर्णपणे टाळता येत नाही, पण कमी करता येतो: निघण्याआधी झोपण्याची वेळ थोडी बदला, विमानातच घड्याळ पोहोचण्याच्या ठिकाणच्या वेळेवर लावा, पाणी प्या, मद्य मर्यादित ठेवा, आणि पोहोचल्यावर सूर्यप्रकाश व डुलक्यांचा समजूतदारपणे वापर करा.

जेट लॅग कमी करण्यासाठी, विशेषतः पूर्वेकडे प्रवास करताना, मेलाटोनिनबद्दल काही पुरावे आहेत; वापरण्यापूर्वी डॉक्टर किंवा फार्मासिस्टना विचारा. मॅग्नेशियम किंवा हर्बल जेट-लॅग गोळ्या उपयोगी पडतात याचा चांगला पुरावा नाही.

बहुतेक लोकांसाठी, हो. पण एका पायाची पोटरी सुजलेली, दुखरी किंवा गरम असेल, तर हे आसन करू नका आणि तो पाय ताणू नका; लगेच वैद्यकीय मदत घ्या, कारण ती रक्ताची गुठळी असू शकते.