पायातील पेटक्यांसाठी योग: पेटका लगेच थांबवा आणि रात्रीचे पेटके टाळा

कदाचित. 55 वर्षांवरील प्रौढांवरील एका चाचणीत रोज रात्री पोटरी व मांडीच्या मागच्या स्नायूंचे स्ट्रेच केल्याने रात्रीचे पेटके कमी वेळा आणि कमी तीव्रतेने आले, तर दुसऱ्या एका चाचणीत स्पष्ट फायदा दिसला नाही. स्ट्रेचिंग सुरक्षित आणि मोफत आहे, चार ते सहा आठवडे करून पाहा.

पाय सरळ करा आणि पायाची बोटे नडगीकडे ओढा, किंवा उभे राहून टाच जमिनीवर दाबा. मग पोटरीची घट्ट मालिश करा. पेटका सुरू होत असताना बोटे टोकदार ताणू नका.

पट्ट्याच्या मदतीने सुप्त पादांगुष्ठासन, अधोमुख श्वानासन किंवा भिंतीचा आधार घेऊन पोटरीचा स्ट्रेच, पाऊल वर वाकवून दंडासन, अंजनेयासन (लो लंज) आणि आधार घेऊन मालासन.

दररोज रात्री झोपण्याच्या अगदी आधी. पेटके कमी झाल्याचे दिसलेल्या चाचणीत हीच वेळ वापरली होती. प्रत्येक स्ट्रेच सुमारे 30 सेकंद धरा.

सहसा गुडघ्यांवर किंवा पोटावर झोपून केलेल्या आसनांत बोटे जोरात टोकदार ताणल्याने, पाय थंड असल्याने किंवा पुरेसे पाणी न प्यायल्याने. बोटे सैल सोडा, घोट्यांखाली गुंडाळलेला टॉवेल ठेवा, आणि पेटका सुरू झाल्यास आसनातून बाहेर येऊन पाऊल वर वाकवा.

पोटरीचे सौम्य स्ट्रेच, घोट्यांची वर्तुळे आणि चालणे सहसा सुरक्षित असतात. आधी तुमच्या डॉक्टर किंवा सुईणीला विचारा, आणि गरोदरपणाच्या उत्तरार्धात दीर्घ काळ पाठीवर सरळ झोपणे टाळा.

बहुतेक ज्येष्ठांमध्ये बहुधा नाही; कोक्रेनच्या आढाव्यानुसार त्याचा अर्थपूर्ण फायदा होण्याची शक्यता कमी आहे. गरोदरपणातील निष्कर्ष संमिश्र आहेत. पूरक औषधे घेण्यापूर्वी डॉक्टरांना विचारा.

पोटरी सुजलेली, लाल किंवा गरम असल्यास, पेटक्यांसोबत अशक्तपणा किंवा बधिरपणा असल्यास, बहुतेक रात्री पेटक्यांनी झोपमोड होत असल्यास, किंवा नवीन औषध सुरू केल्यानंतर पेटके सुरू झाल्यास डॉक्टरांना दाखवा.