मानदुखी, आखडलेली मान आणि सर्व्हायकल स्पॉन्डिलोसिससाठी योग

हो, रोजच्या मानदुखीचे बहुतेक लोक सौम्य योग करू शकतात. मानेच्या हालचाली लहान ठेवा, उलटी आसने वगळा, आणि वेदना हातात पसरल्यास किंवा चक्कर आल्यास थांबा. दुखापतीनंतर वेदना सुरू झाली असल्यास आधी डॉक्टरांना विचारा.

आखडलेल्या मानेसाठी पाठीच्या वरच्या भागापासून सुरुवात करा: मार्जारासन-बिटिलासन, गरुडासनातील हात आणि स्फिंक्स. मग हनुवटी हळूच आत ओढण्याचा सराव जोडा. हे व्यायाम मानेवर जोर न देता तिच्या आजूबाजूचा भाग मोकळा करतात.

हळू आणि आरामदायक वाटेल तितकेच हलवा. सर्वात सौम्य ताणासाठी हाताने न ओढता कान खांद्याकडे झुकवा, काही श्वास थांबा आणि दुसऱ्या बाजूने पुन्हा करा. आधी गरम पाण्याने आंघोळ केल्यास मदत होऊ शकते.

ताणामुळे होणाऱ्या डोकेदुखीसोबत बऱ्याचदा मान व खांद्याचे स्नायू आखडलेले असतात. मानदुखीसाठी सौम्य योगासने आणि भ्रामरीसारखे संथ श्वसन दोन्ही त्रास कमी करू शकतात. अचानक, तीव्र किंवा वेगळ्या प्रकारच्या डोकेदुखीसाठी योग नव्हे, डॉक्टर हवेत.

सौम्य योग सर्व्हायकल स्पॉन्डिलोसिसमधील वेदना आणि जडपणा कमी करू शकतो, आणि तो फिजिओथेरपिस्ट देतात त्या व्यायामांसारखाच आहे. एक्स-रेमध्ये दिसणारे बदल तो उलटवणार नाही. उलटी आसने आणि मानेच्या जोरदार हालचाली टाळा.

सौम्यपणे केल्यास दुष्परिणाम सहसा हलक्या दुखरेपणापुरते मर्यादित असतात. त्रास उलट्या आसनांमुळे, डोके जबरदस्तीने मागे नेण्यामुळे किंवा मान वेगाने फिरवण्यामुळे होतो. चक्कर, मुंग्या किंवा तीक्ष्ण वेदना जाणवल्यास थांबा आणि सल्ला घ्या.

हो, कारण त्यात तेच स्नायू गुंतलेले असतात. गोमुखासन आणि गरुडासनातील हात खांद्यांना ताण देतात, आणि खांद्याचा सांधाच आखडला असल्यास फ्रोझन शोल्डरसाठीच्या आमच्या योजनेत आणखी कल्पना आहेत.