मल्टिपल स्क्लेरोसिससाठी योग: MS थकव्याचा आदर करणारी थंड, आधार देणारी आसने

7 चाचण्यांच्या (670 जण) मेटा-विश्लेषणात योगामुळे अल्पकाळात थकवा कमी झाला आणि मनःस्थिती सुधारली, आणि गंभीर दुष्परिणाम आढळले नाहीत. योग MS चा प्रवास बदलत नाही; तो तुमच्या वैद्यकीय उपचारांसोबत काम करतो.

बसून सुखासन, भिंतीजवळ ताडासन, बसून मार्जार–बितिलासन, सेतुबंधासन, आधार घेऊन सुप्त बद्धकोणासन, पट्ट्याच्या मदतीने पायाचा ताण आणि शवासन. प्रत्येक आसन खुर्ची किंवा साधनांच्या मदतीने करता येते.

दिवसाची कामे टप्प्याटप्प्याने करा, पूर्ण थकण्याआधी विश्रांती घ्या, शरीर थंड ठेवा, नियमित सौम्य व्यायाम करा, आणि झोप, मनःस्थिती व थकवा वाढवणाऱ्या औषधांबद्दल तुमच्या MS नर्सशी बोला.

उष्णतेने MS ची लक्षणे थोड्या वेळासाठी वाढू शकतात, जी शरीर थंड झाल्यावर कमी होतात. हॉट योग टाळा, थंड खोलीत सराव करा आणि शीतली प्राणायाम करून पाहा.

चाचण्यांमध्ये आठवड्यातून दोन-तीन छोटी सत्रे, मध्ये विश्रांतीचे दिवस, अशी सुरुवात सामान्य आहे. दुसऱ्या दिवशी त्रास वाढला नाही तरच प्रमाण वाढवा.

होय. मल्टिपल स्क्लेरोसिससाठी खुर्चीवरील योगात ताणण्याचे आणि श्वसनाचे फायदे मिळतात, पडण्याचा धोका कमी होतो आणि ऊर्जाही वाचते.

सौम्य एरोबिक व्यायाम (चालणे, पोहणे, सायकलिंग), ताकदीचे व्यायाम आणि स्ट्रेचिंग यांचे मिश्रण. योगात ताण, तोल आणि विश्रांती येते. बाकी गोष्टी फिजिओथेरपिस्ट तुमच्यानुसार ठरवू शकतो.

आधी विश्रांती घ्या आणि तुमच्या MS टीमशी संपर्क साधा. त्यांनी संमती दिल्यावर फक्त श्वसन आणि पुनर्स्थापक (restorative) आसनांनी पुन्हा सुरुवात करा आणि हळूहळू वाढवा.