COPD साठी योग: खुर्चीवरील आसने आणि संथ श्वसनाने सोपा श्वास

होय, उपचारांना जोड म्हणून. 11 चाचण्यांच्या मेटा-विश्लेषणात श्वसनावर भर देणाऱ्या योगामुळे COPD मध्ये चालण्याचे अंतर आणि फुफ्फुसांचे कार्य (FEV1) सुधारले. योग फुफ्फुसे दुरुस्त करत नाही किंवा पल्मोनरी रिहॅबिलिटेशनची जागा घेत नाही.

पर्स्ड-लिप श्वसन (नाकाने श्वास घ्या, ओठ निमुळते करून हळूहळू सोडा), पोटाने श्वास, श्वास न रोखता संथ अनुलोम-विलोम, आणि थांबत-थांबत सौम्य उच्छ्वास (विलोम प्राणायाम).

एम्फिसिमा हा COPD चाच एक प्रकार आहे, म्हणून हीच योजना लागू होते: लांब उच्छ्वासासह संथ श्वसन, आधार घेऊन खुर्चीवरील आसने आणि नियमित चालणे. सुरुवात करण्याआधी तुमच्या श्वसनरोग तज्ज्ञांना विचारा.

ते धाप आणि चिंता कमी करू शकतात आणि हालचाल करताना श्वासावर नियंत्रण ठेवायला मदत करतात. ते इनहेलर आणि ऑक्सिजनसोबत काम करतात, त्यांच्याऐवजी नाही.

सत्रे छोटी ठेवा, बहुतेक व्यायाम बसून करा, मध्ये विश्रांती घ्या, ऑक्सिजन सांगितल्याप्रमाणे वापरा आणि संपूर्ण वेळ पर्स्ड-लिप श्वसन करा. पल्मोनरी रिहॅबिलिटेशन टीम तुमच्यासाठी सुरक्षित मर्यादा ठरवू शकते.

योगाने फुफ्फुसांचे नवे ऊतक तयार होत नाही, आणि त्या अर्थाने कोणतेही आसन फुफ्फुसे मजबूत करणारे नाही. पण योग श्वसनाच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देऊ शकतो, छाती मोकळी करू शकतो आणि फुफ्फुसे अधिक पूर्णपणे रिकामी करायला मदत करतो, त्यामुळे प्रत्येक श्वास अधिक परिणामकारक होतो.

रोज काही मिनिटे श्वसनाचा सराव, आणि आठवड्यातून दोन-तीन छोटी आसनांची सत्रे. बहुतेक चाचण्या निकाल मोजण्याआधी 8–12 आठवडे चालल्या.

वेगवान श्वसन (कपालभाती, भस्त्रिका), श्वास रोखणे, गरम खोल्या, पोट दाबणारी खोल पुढे वाकणारी आसने, आणि एक वाक्यही बोलता येत नसताना पुढे रेटणे.