ऑफिस कर्मचाऱ्यांसाठी योग: दिवसभर बसणाऱ्यांसाठी डेस्क योग

हो. कामाच्या ठिकाणच्या योग उपक्रमांच्या आढाव्यांमध्ये ताण कमी झाल्याचे आढळले, आणि कोणतेही हानिकारक परिणाम नोंदवले गेले नाहीत. योगामुळे तुम्ही खुर्चीतून उठता आणि बसण्याने आखडणारे नितंब, खांदे व मान ताणले जातात.

ताडासन आणि ऊर्ध्व हस्तासन, बसून मार्जारासन-बिटिलासन, गरुडासन व गोमुखासनातील हात, डेस्कजवळ उभ्याने अंजनेयासन (लो लंज), आणि घरी स्फिंक्स व सेतुबंधासन.

हो. ऑफिससाठीचे बरेच योग व्यायाम बसूनच करता येतात: बसून मार्जारासन-बिटिलासन, खांदे गोल फिरवणे, गरुडासनातील हात, मानेचे बाजूचे ताण, खुर्चीवर सौम्य पीळ, बसून फिगर-फोर ताण आणि बॉक्स ब्रीदिंग. यांपैकी कशालाही मॅट लागत नाही.

दर 30 ते 45 मिनिटांनी उठा आणि हालचाल करा, अगदी एक मिनिट का होईना. दिवसातून एक-दोनदा 10 मिनिटांचा खुर्चीवरील योग आणि संध्याकाळी जास्त वेळाचे सत्र जोडा.

बसण्यातून नियमित ब्रेक घेणे सर्वप्रथम. त्यानंतर नितंबाच्या पुढचे स्नायू आणि छाती मोकळी करणाऱ्या आणि पाठ व ढुंगणाचे स्नायू मजबूत करणाऱ्या हालचाली निवडा, जसे अंजनेयासन, स्फिंक्स आणि सेतुबंधासन, सोबत रोज चालणे.

डेस्कवरच्या ब्रेकसाठी खुर्चीवरचा योग व्यवहार्य आहे आणि जडपणा व ताणावर परिणामकारक आहे. स्फिंक्स आणि सेतुबंधासनासारखी जमिनीवरील आसने पाठ व नितंबांना ताकद देतात, म्हणून जमेल तेव्हा दोन्ही एकत्र करा.

दिवसा मान, खांदे आणि मनगटांसाठी डेस्कवर छोटे योग ब्रेक, मानसिक ताणासाठी संथ श्वसन, आणि संध्याकाळी नितंब व पाठीसाठी जमिनीवरील सत्र.