पोश्चरसाठी योग: पुढे झुकलेले खांदे, कुबड आणि टेक नेकवर उपाय

हो, बहुतेकांसाठी. योग पाठीचा वरचा भाग मजबूत करतो आणि छाती व नितंब मोकळे करतो, त्यामुळे ताठ बसणे-उभे राहणे सोपे वाटते. पाठीचा वरचा भाग गोलाकार झालेल्या वयस्कांवरील एका चाचणीत सहा महिन्यांच्या योगानंतर माफक सुधारणा आढळली.

पाठीच्या ताकदीसाठी शलभासन आणि भुजंगासन, छाती व खांदे मोकळे करण्यासाठी उष्ट्रासन, विस्तारित पपी आसन आणि पूर्वोत्तानासन, नितंबांसाठी सेतुबंधासन, आणि योग्य संरेखन शिकण्यासाठी ताडासन.

काही सत्रांनंतरच तुम्हाला अधिक ताठ वाटू शकते, पण टिकाऊ बदलासाठी दोन-तीन महिने किंवा त्याहून अधिक नियमित सराव लागतो. रोज डेस्कवर घेतलेले ब्रेक प्रगती वेगवान करतात.

पाठीचा वरचा भाग मजबूत करून आणि हनुवटी आत ओढण्याची सवय लावून योग मदत करू शकतो. स्क्रीन डोळ्यांच्या पातळीवर ठेवणे आणि नियमित ब्रेक घेणे तितकेच महत्त्वाचे आहे.

बऱ्याचदा हो. पोश्चर सुधारणारी आसने पाठ मजबूत करतात आणि नितंब सैल करतात. पाठदुखी हीच मुख्य चिंता असल्यास पाठदुखीसाठीच्या अधिक सौम्य योजनेने सुरुवात करा.

पोश्चर तपासण्यासाठी भिंत, पट्ट्याऐवजी टॉवेल किंवा बेल्ट, आणि योग ब्लॉकऐवजी गुंडाळलेला टॉवेल वापरा. या पानावरील मार्गदर्शित सत्रासाठी फक्त मॅट किंवा सतरंजी पुरेशी आहे.

चुकीच्या सवयींमुळे आलेले कुबड मजबुती आणि ताणाच्या व्यायामांनी बऱ्याचदा सुधारते. हाडांतील बदल, ऑस्टिओपोरोसिस किंवा शॉयरमन आजारामुळे आलेली कायमची वक्रता सरळ होणार नाही, पण योगाने जडपणा कमी होऊ शकतो. आधी डॉक्टरांना विचारा.