कमी रक्तदाबासाठी योग: स्थिर आसने, हळू स्थितीबदल आणि डॉक्टरांकडे कधी जावे

पायांवर काम करणारी स्थिर उभी आसने (ताडासन, उत्कटासन, वीरभद्रासन II), सोबत सेतुबंधासन आणि आधारासह थोड्या वेळासाठी विपरीतकरणी (भिंतीवर पाय). त्यासोबत हळू स्थितीबदल आणि उज्जायीसारखे ताठ बसून श्वसन करा. हॉट योग आणि स्थितीतील जलद बदल टाळा.

हो, बहुतेकांना करता येतो. आधी पाणी प्या, हलका नाश्ता करा, जवळ खुर्ची ठेवा आणि प्रत्येक झोपलेल्या किंवा वाकलेल्या आसनातून हळू उठा. तुम्हाला वारंवार भोवळ येत असेल किंवा नवीन औषधानंतर BP कमी झाले असेल, तर सुरुवात करण्यापूर्वी डॉक्टरांना भेटा.

शवासनानंतर उभे राहताना थोडे हलके-हलके वाटणे सामान्य आहे, कारण विश्रांतीत रक्तदाब थोडा खाली येतो. कुशीवर वळा, काही श्वास बसून राहा आणि टप्प्याटप्प्याने उठा. प्रत्येक वेळी असे होत असेल किंवा भोवळ येत असेल तर तपासणी करून घ्या.

भिंतीवर पाय ठेवून विपरीतकरणी काही मिनिटांसाठी सहसा चालते. शीर्षासन आणि सर्वांगासनासारख्या पूर्ण उलट्या आसनांतून खाली आल्यावर रक्तदाब अचानक कमी होऊ शकतो, म्हणून पात्र शिक्षक सोबत नसल्यास ती टाळा.

हो. उभी आसने खुर्चीची पाठ धरून करा, आसनात थोडाच वेळ थांबा आणि आसनांच्या मध्ये बसा. सराव पानावरील ज्येष्ठांसाठी सौम्य योग सत्र हाही एक सुरक्षित पर्याय आहे.

कोणताही योगसराव झटपट उपाय नाही. अचानक भोवळ आल्यासारखे वाटल्यास बसा किंवा झोपा आणि पाय वर करा, मग हळू उठा. काही आठवड्यांच्या नियमित, पायांना बळ देणाऱ्या आसनांनी अधिक स्थिर वाटू शकते.

हो. उच्च रक्तदाबाच्या योजनांमध्ये आकडे खाली आणण्यासाठी दीर्घ शिथिलीकरण वापरले जाते; कमी रक्तदाबासाठी सत्रे सक्रिय ठेवा आणि गरम खोल्या टाळा.