रक्ताभिसरणासाठी योग: उबदार हात, उबदार पाय आणि खरोखर काय मदत करते

उत्कटासन आणि वीरभद्रासनांसारखी सक्रिय उभी आसने, सोबत सेतुबंधासन, मार्जारासन आणि भुजंगासन मोठ्या स्नायूंना काम देतात. कोणत्याही एका आसनापेक्षा आसनांमध्ये सातत्याने हालचाल करणे जास्त महत्त्वाचे आहे.

शरीरातील रक्ताभिसरण सुधारण्याचे सर्वोत्तम नैसर्गिक मार्ग सोपे आहेत: रोज हालचाल करा, विशेषतः चालणे आणि उभी आसने; तासन्‌तास स्थिर बसणे टाळा; धूम्रपान सोडा; उबदार राहा; आणि संथ श्वसनाने ताण आटोक्यात ठेवा.

नेहमीच नाही. योग मोठ्या स्नायूंना काम देऊन आणि ताण शांत करून ऊब देतो, ज्याने अनेकांना मदत होते. कारण रेनॉड्स, थायरॉईड, रक्तक्षय किंवा अरुंद धमन्या असेल, तर वैद्यकीय उपचारही लागतात.

हात मोठ्या वर्तुळात फिरवा, मुठी वळा आणि बोटे पसरा, आणि उत्कटासनाच्या काही फेऱ्यांनी पूर्ण शरीर उबदार करा. हातांवर कोमट (गरम नव्हे) पाणी घेणेही मदत करते.

तो ताणात मदत करू शकतो, जो झटके येण्याचे कारण ठरतो, आणि तुम्हाला सक्रिय ठेवतो. उबदार राहणे, थंडीचे ट्रिगर टाळणे आणि धूम्रपान सोडणे हे आधी येते. झटके तीव्र असल्यास डॉक्टरांना भेटा.

शीर्षासन मेंदूकडील रक्तप्रवाह उपयुक्त प्रकारे वाढवते याचा चांगला पुरावा नाही. मेंदू स्वतःचा रक्तपुरवठा स्वतः नियंत्रित करतो. कोणत्याही प्रकारचा नियमित व्यायाम मेंदूच्या आरोग्याला आधार देतो.

अनेकदा थंड दिवसानंतर रक्तवाहिन्या अरुंद झाल्यामुळे असे होते. घोट्यांच्या हालचाली आणि उबदार मोजे मदत करतात. हे नेहमीच होत असेल, तर डॉक्टरांना थायरॉईड, रक्तगणना आणि पायांतील धमन्या तपासायला सांगा.

बहुतेक दिवस, अगदी 10–15 मिनिटे. कामासाठी बसून राहत असाल तर दर तासाला हालचालीचा छोटा ब्रेक घ्या.