ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಗೆ ಯೋಗ: ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕೈ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪಾದ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿ ನೆರವಾಗುವುದು

ಉತ್ಕಟಾಸನ ಮತ್ತು ವೀರಭದ್ರಾಸನಗಳಂತಹ ಸಕ್ರಿಯ ನಿಂತ ಆಸನಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಸೇತುಬಂಧಾಸನ, ಮಾರ್ಜಾರಿ-ಬಿಟಿಲಾಸನ ಮತ್ತು ಭುಜಂಗಾಸನ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದುಡಿಸುತ್ತವೆ. ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಆಸನಕ್ಕಿಂತ ಆಸನಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ದಾರಿಗಳು ಸರಳ: ಪ್ರತಿದಿನ ಚಲಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಂತ ಆಸನಗಳು; ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿ ಕೂರಬೇಡಿ; ಧೂಮಪಾನ ಬಿಡಿ; ಬೆಚ್ಚಗಿರಿ; ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಒತ್ತಡ ನಿಭಾಯಿಸಿ.

ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಲ. ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದುಡಿಸಿ ಒತ್ತಡ ತಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಯೋಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನೇಕರಿಗೆ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರಣ ರೇನಾಡ್ಸ್, ಥೈರಾಯ್ಡ್, ರಕ್ತಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಕಿರಿದಾದ ಅಪಧಮನಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯೂ ಬೇಕು.

ತೋಳುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ವೃತ್ತಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ಮುಷ್ಟಿ ಕಟ್ಟಿ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅಗಲಿಸಿ, ಕೆಲವು ಸುತ್ತು ಉತ್ಕಟಾಸನದಿಂದ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ. ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ (ಬಿಸಿಯಲ್ಲದ) ನೀರೂ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

ದಾಳಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನೆರವಾಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿರುವುದು, ತಣ್ಣನೆಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ಬಿಡುವುದು ಮೊದಲು. ದಾಳಿಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಾಣಿ.

ಶೀರ್ಷಾಸನ ಮಿದುಳಿನ ರಕ್ತಹರಿವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪುರಾವೆ ಇಲ್ಲ. ಮಿದುಳು ತನ್ನ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ತಾನೇ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಿದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹಲವು ಬಾರಿ ತಣ್ಣನೆಯ ದಿನದ ನಂತರ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಕಿರಿದಾಗಿರುವುದಷ್ಟೇ ಕಾರಣ. ಪಾದ ಪಂಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಾಕ್ಸ್ ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಥೈರಾಯ್ಡ್, ರಕ್ತ ಎಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, 10–15 ನಿಮಿಷವಾದರೂ. ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಕುಳಿತಿರುವವರಾದರೆ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಸಣ್ಣ ಚಲನೆಯ ವಿರಾಮ ಸೇರಿಸಿ.