ಟೆನಿಸ್ ಎಲ್ಬೋಗೆ ಯೋಗ: ಭಾರ ಹಾಕದೆ ಮುಂಗೈಗೆ ಆರಾಮ

ಕೈಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಭಾರದ ಮೃದು ಯೋಗ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಬೆನ್ನನ್ನು ಚಲನಶೀಲವಾಗಿಟ್ಟು ಹಿಡಿತ ಸಡಿಲಿಸಲು ಕಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೆರವಾಗಬಹುದು. ಗುಣಪಡಿಸುವ ಬಹುಪಾಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮುಂಗೈ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧನೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬರಬಹುದು. ಅಂಗೈಯ ಬುಡದಲ್ಲಿ ಭಾರವಿಟ್ಟು ಅಧೋಮುಖ ಶ್ವಾನಾಸನ, ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಮತ್ತು ಚತುರಂಗದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಹಿಡಿತ, ಹಾಗೂ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಮ್ಯಾಟ್ ಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಂಗೈ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಭಾರ ಹಾಕುತ್ತದೆ. ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ, ಗೆಣ್ಣುಗಳ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಿ.

ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್, ಚತುರಂಗ, ಅಧೋಮುಖ ಶ್ವಾನಾಸನ, ಊರ್ಧ್ವಮುಖ ಶ್ವಾನಾಸನ, ಬಕಾಸನ, ವಸಿಷ್ಠಾಸನ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಬಂಧಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ಬದಲಿಸಿ. ಮುಂಗೈ ಆವೃತ್ತಿಗಳು, ಭುಜಂಗಾಸನದ ಬದಲು ಸಾಲಂಬ ಭುಜಂಗಾಸನ, ಮತ್ತು ಬಂಧಗಳಿಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಬಳಸಿ.

ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಸರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳು, ಹಗುರ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಇಳಿಸುವ (ಎಕ್ಸೆಂಟ್ರಿಕ್) ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಂತರ ಹಿಡಿತ ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮತ್ತು ಎಕ್ಸೆಂಟ್ರಿಕ್ ಬಲವರ್ಧನೆ ಇರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ನೋವು ತಗ್ಗಿಸಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದವು ಎಂದು ಪ್ರಯೋಗಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬಹುದು. ಎರಡು ವಾರಗಳ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯ ನಂತರವೂ ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಾಣಿ.

ನೆರವಾದರೆ ಧರಿಸಬಹುದು. ಮುಂಗೈ ಪಟ್ಟಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬದಲಿಯಲ್ಲ; ನೋವು ಕೊಡುವ ಆಸನಗಳನ್ನು ಆಗಲೂ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಮಸಾಜ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ನೋವು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಎರಡನ್ನೂ ಸೇರಿಸಿ ಬಳಸಬಹುದು.