ಆಸ್ಟಿಯೋಪೊರೋಸಿಸ್‌ಗೆ ಯೋಗ: ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಸನಗಳು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದವು

ಹೌದು, ಸರಿಯಾದ ಆಸನಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಮಾಡಬಹುದು. ಆಧಾರದೊಂದಿಗಿನ ನಿಂತ ಆಸನಗಳು, ಸೇತುಬಂಧಾಸನ ಮತ್ತು ಶಲಭಾಸನ ಆರಿಸಿ; ಬೆನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮುಂದೆ ಬಗ್ಗುವುದು, ಸಿಟ್-ಅಪ್, ಹಲಾಸನ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ತಿರುಚುವಿಕೆ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಿಂದೆ ಮುರಿತವಾಗಿದ್ದರೆ.

ಹೆಚ್ಚಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ 12 ನಿಮಿಷದ ದಿನಚರಿಯ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮುಂದುವರಿಸಿದವರಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಸುಧಾರಿಸಿತ್ತು, ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಹೋಲಿಕೆ ಗುಂಪು ಇರಲಿಲ್ಲ. ಯೋಗವನ್ನು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕ, ಮೂಳೆಗೆ ಸಂಭವನೀಯ ಲಾಭವಿರುವುದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ — ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಆಸನಗಳು ಹೌದು. ಬೆನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮುಂದೆ ಬಗ್ಗುವುದು, ಹಲಾಸನ, ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ತಿರುಚುವಿಕೆಗಳು ತೆಳು ಮೂಳೆ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮುರಿತಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಸುರಕ್ಷಿತ, ಆಧಾರದೊಂದಿಗಿನ ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ.

ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾದ ಪುರಾವೆ ಇದೆ. ಯೋಗ ಸಮತೋಲನ, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನ್ನೂ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಮಾರ್ಗ.

ನಿಂತ ಆಸನಗಳು, ಆಧಾರಕ್ಕೆ ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿ, ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಮುಂಬಾಗುವಿಕೆ ಇಲ್ಲದ ನಿಧಾನ, ಭಂಗಿ-ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಆಧಾರಿತ ಯೋಗ. ಹಾಟ್ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಜಿಗಿತವಿರುವ ವೇಗದ ಫ್ಲೋಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಯೋಗ ಒಂದೇ ಆಸ್ಟಿಯೋಪೊರೋಸಿಸ್ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯಾವ ಅಧ್ಯಯನವೂ ತೋರಿಸಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ಭಾರ ಹೊರುವ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಬಲ ತರಬೇತಿ, ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದಿರುವುದು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುತ್ತವೆ; ಯೋಗ ಅದರ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಬಹುದು.

ಒಂದು ದೀರ್ಘ ತರಗತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಅವಧಿಗಳು ಉತ್ತಮ. ಅಧ್ಯಯನದ ದಿನಚರಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 12 ನಿಮಿಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿತ್ತು.