ಬೈಪೋಲಾರ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಯೋಗ: ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಸ್ಥಿರ ಅಭ್ಯಾಸ

ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ, ಮೃದು ಯೋಗ ಬೈಪೋಲಾರ್ ಇರುವ ಅನೇಕರಿಗೆ ಶಾಂತತೆ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಂಶೋಧನೆ ಇನ್ನೂ ಸೀಮಿತ, ಮತ್ತು ವೇಗದ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರ ಅಭ್ಯಾಸ ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗ ಹುಟ್ಟಿಸಬಹುದು.

ಇದು ಅಪರೂಪ, ಆದರೆ ಒಂದು ಸಮೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಬೈಪೋಲಾರ್ ಇರುವ ಕೆಲವರು ಉದ್ವೇಗ ಅಥವಾ ಮೇನಿಯಾ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಂತೆ ತೋರಿದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿದರು. ಕಪಾಲಭಾತಿ ಮತ್ತು ಭಸ್ತ್ರಿಕಾದಂತಹ ವೇಗದ ಉಸಿರಾಟ, ದೀರ್ಘ ಶಿಬಿರಗಳು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ದೀರ್ಘ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಔಷಧಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂಡ್ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಸರ್, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಧಾರ. ಅದರ ಜೊತೆಗೆ ಮನೋಶಿಕ್ಷಣ, CBT, ಕುಟುಂಬ-ಕೇಂದ್ರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್‌ಪರ್ಸನಲ್ ಮತ್ತು ಸೋಶಿಯಲ್ ರಿದಮ್ ಥೆರಪಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಶೋಧನಾ ಬೆಂಬಲವಿದೆ. ಯೋಗ ಇವುಗಳಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಬಹುದು, ಬದಲಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಇಲ್ಲ. ಮೂಡ್ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಸರ್ ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ಕಾಯಿಲೆ ಮರುಕಳಿಸಬಹುದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ. ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನೋವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ.

ಸಣ್ಣ, ಮೃದು ಧ್ಯಾನ (5–20 ನಿಮಿಷ) ಮತ್ತು ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘ ಮೌನ ಶಿಬಿರಗಳು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಧ್ಯಾನ ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿಡಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಿತವಾದ, ನಿಯಮಿತ ಚಲನೆ ಆರಿಸಿ, ಉದಾ. ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಮೃದು ಯೋಗ. ನಿದ್ರೆ ಕೆಡಿಸುವ ತಡರಾತ್ರಿಯ ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಏರಿಳಿತಗಳು ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ತಪ್ಪಿಸುವುದೇ ಉತ್ತಮ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಲಿಥಿಯಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ: ಅತಿಯಾದ ಬೆವರು ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಲಿಥಿಯಂ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಏರಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.