ಹರ್ನಿಯಾಗೆ ಯೋಗ: ಸುರಕ್ಷಿತ ಚಲನೆ, ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬೇಕು

ಇಲ್ಲ. ಹರ್ನಿಯಾ ಎಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಗೋಡೆಯಲ್ಲಿನ ಬಿರುಕು, ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಮೃದುವಾದ ಯೋಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇಡಬಲ್ಲದು, ಆದರೆ ಹರ್ನಿಯಾವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಒಳಗೆ ತಳ್ಳಲಾರದು.

ಮೃದುವಾದ ನಿಂತು ಮಾಡುವ ಆಸನಗಳು, ಮಾರ್ಜಾರಿ-ಬಿಟಿಲಾಸನ, ಆಧಾರಸಹಿತ ಒರಗುವ ಆಸನಗಳು ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟ. ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆಳವಾಗಿ ಹಿಂದೆ ಬಾಗುವುದು, ತಲೆಕೆಳಗಾಗುವ ಆಸನಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಉಸಿರಾಟ ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾದ ಯೋಗ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟ ಎದೆಯುರಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ತಲೆ ಕೆಳಗಿರುವ ಆಸನಗಳು ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಯೋಗ ಜಠರವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು, ಕಾಲು ಎತ್ತುವುದು, ನೌಕಾಸನ, ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್, ಭಾರ ಎತ್ತುವುದು, ಬಲವಂತವಾಗಿ ಒತ್ತುವುದು, ಆಳವಾಗಿ ಹಿಂದೆ ಬಾಗುವುದು, ತಲೆಕೆಳಗಾಗುವ ಆಸನಗಳು, ಕಪಾಲಭಾತಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರು ಹಿಡಿಯುವುದು.

ಮೃದುವಾದ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ ತಕ್ಷಣ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ಮೃದು ಆಸನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 1–2 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸ ಸುಮಾರು 6 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಒಪ್ಪಿದ ಮೇಲೆ. ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೌದು, ಅದೇ ಮಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ: ಕ್ರಂಚ್, ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಅಥವಾ ಬಲವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಡ, ಮತ್ತು ಹೊಕ್ಕುಳು ಉಬ್ಬುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನೂ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಮೃದುವಾದ ಯೋಗ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದ್ದು, ಆದರೆ ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಆಸನಗಳು, ಬಲವಂತವಾಗಿ ಒತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಬಲವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಹರ್ನಿಯಾವನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನೋವುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಯೋಗದಿಂದ ಹರ್ನಿಯಾ ನೋವು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಬಂದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಉಬ್ಬು ಗಟ್ಟಿಯಾದರೆ, ತುಂಬಾ ನೋವಾದರೆ ಅಥವಾ ಒಳಗೆ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಾಂತಿ ಅಥವಾ ಊದಿಕೊಂಡ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ, ತಕ್ಷಣ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಿ.