ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು, ಬಿಗಿದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಸರ್ವೈಕಲ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೋಸಿಸ್‌ಗೆ ಯೋಗ

ಹೌದು, ದಿನನಿತ್ಯದ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಮೃದು ಯೋಗ ಮಾಡಬಹುದು. ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಡಿ, ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಆಸನಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ, ಮತ್ತು ನೋವು ತೋಳಿಗೆ ಹರಡಿದರೆ ಅಥವಾ ತಲೆಸುತ್ತು ಬಂದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೋವು ಗಾಯದ ನಂತರ ಬಂದಿದ್ದರೆ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಬಿಗಿದ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಮೇಲ್ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ: ಮಾರ್ಜಾರಿ–ಬಿಟಿಲಾಸನ, ಗರುಡ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಫಿಂಕ್ಸ್. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನೇ ಒತ್ತಾಯಿಸದೆ ಅದರ ಸುತ್ತಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಆರಾಮ ಅನಿಸುವಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಚಲಿಸಿ. ಅತ್ಯಂತ ಮೃದುವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಾಗಿ ಕೈಯಿಂದ ಎಳೆಯದೆ ಕಿವಿಯನ್ನು ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ವಾಲಿಸಿ, ಕೆಲವು ಉಸಿರುಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟು, ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಮೊದಲು ಬಿಸಿ ನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಿಗಿದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಜೊತೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಮೃದು ಯೋಗಾಸನಗಳು ಮತ್ತು ಭ್ರಾಮರಿಯಂತಹ ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟ ಎರಡನ್ನೂ ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಹಠಾತ್, ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ತಲೆನೋವಿಗೆ ಯೋಗವಲ್ಲ, ವೈದ್ಯರು ಬೇಕು.

ಮೃದು ಯೋಗ ಸರ್ವೈಕಲ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೋಸಿಸ್‌ನ ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದು ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಬಳಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆಯೇ ಇದೆ. ಎಕ್ಸ್-ರೇಯಲ್ಲಿ ಕಾಣುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅದು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಆಸನಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವಂತದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಮೃದುವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೌಮ್ಯ ನೋವಿಗೆ ಸೀಮಿತ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಆಸನಗಳು, ತಲೆಯನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸುವುದು ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುವುದರಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ. ತಲೆಸುತ್ತು, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ತೀಕ್ಷ್ಣ ನೋವು ಅನಿಸಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಹೌದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಗೋಮುಖಾಸನ ಮತ್ತು ಗರುಡ ತೋಳುಗಳು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕೀಲೇ ಬಿಗಿದಿದ್ದರೆ ಫ್ರೋಜನ್ ಶೋಲ್ಡರ್‌ಗಾಗಿ ಇರುವ ನಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಉಪಾಯಗಳಿವೆ.