ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್‌ಗೆ ಯೋಗ: ಮಣಿಕಟ್ಟು ನೋವು ಮತ್ತು ಜೋಮು ಹಿಡಿದ ಕೈಗಳಿಗೆ ಮೃದು ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳು

ನೆರವಾಗಬಹುದು. 1998ರ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ, 8 ವಾರ ಮೇಲ್ದೇಹದ ಯೋಗ ಮಾಡಿದವರಲ್ಲಿ ಹಿಡಿತದ ಬಲ ಮತ್ತು ನೋವಿನಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಕಂಡಿತು, ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟು ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಧರಿಸಿದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನರ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಿದರು. ಪುರಾವೆ ಸೀಮಿತ, ಆದ್ದರಿಂದ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌ರ ಸಲಹೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಯೋಗ ಬಳಸಿ.

ತಾಡಾಸನ, ಮೃದು ಪ್ರಣಾಮಾಸನ (ನಮಸ್ಕಾರ ಭಂಗಿ), ಊರ್ಧ್ವ ಹಸ್ತಾಸನ, ಗರುಡಾಸನದ ಕೈಗಳು, ಗೋಮುಖಾಸನದ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕುಳಿತು ಮಾಡುವ ಕೈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ಮಣಿಕಟ್ಟಿಗೆ ಭಾರವಿಲ್ಲದ ಆಸನಗಳು. ಲಕ್ಷಣಗಳು ಶಮನವಾಗುವವರೆಗೆ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರ ಹಾಕಬೇಡಿ.

ಮುಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ಬನ್ನಿ, ಮಣಿಕಟ್ಟು ನೇರವಾಗಿರಲು ಮುಷ್ಟಿ ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಕ್ ಬಳಸಿ, ಅಂಗೈ ಬುಡದ ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಜಾರು ಆಧಾರ ಇಡಿ, ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಗೆಣ್ಣುಗಳ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಕೈ-ಸಮತೋಲನ ಆಸನಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.

ಬೆರಳು ಹರಡುವುದು, ಟೆಂಡನ್ ಗ್ಲೈಡ್‌ಗಳು, ನಿಧಾನ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಸುತ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿ ಮೃದುವಾದ ನರ ಗ್ಲೈಡ್ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಇವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ; ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್, ಅಧೋಮುಖ ಶ್ವಾನಾಸನ ಮತ್ತು ಚತುರಂಗದಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿದ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಭಾರದಿಂದ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭಾರ ಅಂಗೈ ಬುಡಕ್ಕೆ ಕುಸಿದಾಗ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಲ ಬೆಳೆಸಿ, ಬದಲಿ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಇಲ್ಲ. ಯೋಗ ಸೌಮ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸಿಲುಕಿದ ನರವನ್ನು ಬಿಡಿಸಲಾರದು. ನಿರಂತರ ಜೋಮು, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷೀಣಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆ ಬೇಕು.

ಜ್ಞಾನ ಮುದ್ರೆ (ಗ್ಯಾನ್ ಮುದ್ರಾ) ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿದಾಯಕ ಕೈ ಭಂಗಿ. ಇದು ಮೃದು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ, ಆದರೆ ಇದು ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆ ಇಲ್ಲ.