ತಪ್ಪಿಸಿ
- ಆಳವಾದ ಮುಂಬಾಗುವಿಕೆ, ಬಲವಂತದ ತಿರುಚು, ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಆಸನಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಗಿತದಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಆಘಾತದ ಚಲನೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಬೆಸೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಆಸ್ಟಿಯೋಪೊರೋಸಿಸ್ ಇದ್ದರೆ. ಸೂಚಿಸಿದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಓದಿ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್)
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ಗೆ ಯೋಗ ಒಳ್ಳೆಯದೇ?
ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ, ಬೆನ್ನಿನ ಬಲ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೊಡುವ ಸೌಮ್ಯ ಯೋಗ AS ಇರುವ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಬಹುಶಃ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಬೆಸೆದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಆಸ್ಟಿಯೋಪೊರೋಸಿಸ್ ಇದ್ದರೆ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.
ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಯೋಗಾಸನಗಳು ಯಾವುವು?
ಗೋಡೆಗೆ ಒರಗಿ ತಾಡಾಸನ, ಬೆಕ್ಕು-ಹಸು, ಸ್ಫಿಂಕ್ಸ್ ಆಸನ, ಭುಜಂಗಾಸನ, ಶಲಭಾಸನ, ಸೇತುಬಂಧಾಸನ ಮತ್ತು ಮಕರಾಸನ. ಇವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತವೆ, ಭಂಗಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಹಾಗೂ ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆದಿಡುತ್ತವೆ.
ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಇದ್ದಾಗ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು?
ಆಳವಾದ ಮುಂಬಾಗುವಿಕೆ, ಬಲವಂತದ ತಿರುಚು, ಶೀರ್ಷಾಸನ ಮತ್ತು ಸರ್ವಾಂಗಾಸನದಂತಹ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಆಸನಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಆಘಾತದ ಜಿಗಿತ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಂಪರ್ಕದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು. ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ ಸಮತೋಲನದ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಚ್ಚರ ವಹಿಸಿ.
ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ಗೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು?
ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ನಿಮಿಷದ ಸಣ್ಣ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ ದೀರ್ಘ ಅಭ್ಯಾಸ ಅನೇಕರಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರತೆಗಿಂತ ನಿಯಮಿತತೆ ಮುಖ್ಯ.
ಯೋಗದಿಂದ ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?
ಇಲ್ಲ. AS ಗೆ ಯಾವುದೇ ಶಾಶ್ವತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲ. ಯೋಗವು ಚಲನಶೀಲರಾಗಿರಲು, ಬಿಗಿತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುವ ಭಾವನೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ರ್ಯುಮಟಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಸೂಚಿಸುವ ಔಷಧ.
ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ಗೆ ಯೋಗ ಉತ್ತಮವೋ ಪಿಲಾಟಿಸ್ ಉತ್ತಮವೋ?
ಎರಡೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಇದೆ, ಪಿಲಾಟಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಕೋರ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ಇದೆ. ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದದನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನೂ ಸೇರಿಸಿ.
AS ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೇ?
ಹೌದು, ಆದರೆ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ. ಬೆಕ್ಕು-ಹಸು, ಸ್ಫಿಂಕ್ಸ್ ಆಸನ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಸಣ್ಣ, ನಿಧಾನ ದಿನಚರಿ ಮಾಡಿ; ಉಲ್ಬಣ ಶಮನವಾಗುವವರೆಗೆ ಬಲವರ್ಧನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಬಿಡಿ. ತೀಕ್ಷ್ಣ ನೋವಿದ್ದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ಯೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತದೆ; ಅದಕ್ಕೆ ಬದಲಿಯಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದ್ರೋಗ, ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ, ಅಪಸ್ಮಾರ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ನೋವು ಇದ್ದರೆ.