ದೇಹಭಂಗಿಗೆ ಯೋಗ: ಬಾಗಿದ ಭುಜಗಳು, ಗೂನು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಟೆಕ್ ನೆಕ್ ತಗ್ಗಿಸಿ

ಹೌದು, ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ. ಯೋಗ ಮೇಲ್ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ ಎದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ; ಇದರಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲುವುದು ಸುಲಭವೆನಿಸುತ್ತದೆ. ಮೇಲ್ಬೆನ್ನು ಬಾಗಿದ ಹಿರಿಯರ ಮೇಲೆ ನಡೆದ ಪ್ರಯೋಗವೊಂದು ಆರು ತಿಂಗಳ ಯೋಗದ ನಂತರ ಸಾಧಾರಣ ಸುಧಾರಣೆ ಕಂಡುಕೊಂಡಿತು.

ಬೆನ್ನಿನ ಬಲಕ್ಕೆ ಶಲಭಾಸನ ಮತ್ತು ಭುಜಂಗಾಸನ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜ ತೆರೆಯಲು ಉಷ್ಟ್ರಾಸನ, ಉತ್ತಾನ ಶಿಶೋಸನ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವೋತ್ತಾನಾಸನ, ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸೇತುಬಂಧಾಸನ, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಕಲಿಯಲು ತಾಡಾಸನ.

ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನಂತರವೇ ಹೆಚ್ಚು ನೇರವಾದ ಅನುಭವ ಆಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಶಾಶ್ವತ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಎರಡು ಮೂರು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೇಕು. ಕೆಲಸದ ನಡುವೆ ದಿನವೂ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಬೇಗ ಫಲ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ಮೇಲ್ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲವನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿಸಿ ಯೋಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಲ್ಲದು. ಪರದೆಯನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮಗಳು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ.

ಹಲವು ಬಾರಿ, ಹೌದು. ದೇಹಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸುವ ಆಸನಗಳೇ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಬೆನ್ನು ನೋವೇ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಚಿಂತೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗಾಗಿ ಇರುವ ಮೃದುವಾದ ಯೋಜನೆಯಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ.

ದೇಹಭಂಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಗೋಡೆ, ಪಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಬೆಲ್ಟ್, ಮತ್ತು ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್ ಬದಲಿಗೆ ಸುರುಳಿ ಮಾಡಿದ ಟವೆಲ್ ಬಳಸಿ. ಈ ಪುಟದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮ್ಯಾಟ್ ಅಥವಾ ಜಮಖಾನ ಸಾಕು.

ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಬಂದ ಗೂನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಲವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆಯ ಬದಲಾವಣೆ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಶ್ಯೂರ್‌ಮನ್ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಂದ ಸ್ಥಿರ ಬಾಗು ನೇರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಯೋಗ ಬಿಗಿತವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.